1、เร่งรีบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก

หลายๆคนเลือกที่จะฝึกฝนโยคะโดยมีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก มักมีใจร้อน เชื่อว่ายิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีเท่านั้น โดยหวังว่าจะประสบความสำเร็จในทันที อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่รู้ว่าการทำเช่นนี้เป็นอันตรายได้ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ร่างกายยังไม่แข็งแรงเพียงพอ และการฝึกเป็นประจำทุกวันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสมจนอาจได้รับบาดเจ็บได้

บุคคลเหล่านี้มุ่งเน้นแต่เพียงด้านหนึ่งของโยคะเท่านั้น โดยละเลยแก่นแท้ของมัน นั่นก็คือการปลูกฝังความคิดที่สงบสุข

ผู้ฝึกโยคะควรพยายามปรับปรุงตนเองให้สมบูรณ์ทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เมื่อคุณฝึกโยคะจนชำนาญแล้ว ร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก การเลิกสนใจการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อีกด้วย

2. การเน้นการยืดหลังมากเกินไปในท่าโยคะ

การยืดหลังอาจมีความเสี่ยงมาก เมื่อเวลาผ่านไป การยืดหลังอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้รับความเสียหาย และหากยืดกระดูกสันหลังเพียงทิศทางเดียว อาจทำให้เคลื่อนไหวในทิศทางอื่นๆ ได้จำกัด

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังหลายชิ้น และก่อนที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกายอย่างถูกต้อง การฝึกท่าโค้งหลังซ้ำๆ มักจะเน้นที่กระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุด ในขณะที่กระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ ยังคงใช้งานไม่เพียงพอ เราสามารถจินตนาการชะตากรรมของกระดูกสันหลังที่ใช้งานมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย

3、หน้าท้องผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกโยคะการหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ต้องดึงอากาศเข้าสู่บริเวณหน้าอกเท่านั้น แต่ยังต้องรู้สึกถึงการขยายและหดตัวของซี่โครงด้วย

ในแต่ละลมหายใจ คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องได้โดยดึงสะดือเข้าหาแนวกระดูกสันหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้หายใจเข้าเต็มหน้าอกโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบนราบ

การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่าง ป้องกันอาการปวดหรือบาดเจ็บอีกด้วย

4. ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

นิ้วเท้าที่ตึง ไหล่ที่ยกขึ้น และข้อต่อที่ซีด เป็นสัญญาณที่ไม่ได้บ่งบอกถึงการผ่อนคลายเลยใช่หรือไม่

ท่าบริหารร่างกายบางท่าต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายและสมาธิอย่างเต็มที่ โดยกลั้นหายใจไว้ 5 ลมหายใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายในช่วงเวลานี้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติโดยไม่เกร็งจนเกินไป เชื่อมั่นในตัวเองว่าคุณทำได้แน่นอน!

5. การยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่ระมัดระวัง

โยคะเรียกร้องให้เรามุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและสัมผัสกับความสุขภายใน

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนชอบแข่งขัน คุณอาจรู้สึกอยากเอาชนะผู้อื่นหรือทำท่าทางให้ทัดเทียมกับผู้อื่นโดยควบคุมไม่ได้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อได้ง่าย ในระหว่างการฝึก ให้จำกัดตัวเองอยู่ในขีดจำกัดของตัวเอง

คุณสามารถเลียนแบบท่าทางของผู้อื่นได้ แต่อย่าทำให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในระหว่างนั้น

6、อยากโพสท่าสวยเป๊ะแต่พยายามประหยัดพลังงาน

มากมายโยคะท่าโยคะอาจเป็นเรื่องท้าทาย ทำให้แขนและขาสั่น และร่างกายไม่ประสานกันเต็มที่ ผู้ที่ชื่นชอบโยคะอาจกังวลว่าท่าทางของตนจะดูอึดอัด ในขณะเดียวกันก็หวังว่าจะประหยัดพลังงานและได้พักผ่อนในภายหลัง ดังนั้น ร่างกายจึงเปลี่ยนมาใช้ท่าที่ประหยัดพลังงานโดยธรรมชาติ ทำให้ท่าโยคะดูถูกต้องจากภายนอก แต่ในความเป็นจริงแล้ว หลายๆ อย่างไม่ได้ทำได้อย่างมั่นคงเนื่องจากต้องปรับเปลี่ยนเพื่อประหยัดแรง

เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่ออาจต้องรับแรงกดที่ไม่จำเป็น ส่งผลให้ยากที่จะได้รับประโยชน์จากโยคะ และอาจก่อให้เกิดปัญหามากขึ้นอีกด้วย

เนื่องจากโยคะเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เราจึงควรมุ่งมั่นที่จะฝึกอย่างเต็มที่และทุ่มเทอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ แทนที่จะคิดถึงการอนุรักษ์พลังงาน ควรมุ่งเน้นที่การจดจ่อ

7、การเน้นการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมทางกายที่ดี การยืดกล้ามเนื้อในระดับปานกลางจะช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา พร้อมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

อย่างไรก็ตามหลายคนมีความเชื่อผิดๆ ว่าโยคะโยคะเน้นการยืดเหยียดร่างกายอย่างเข้มข้น ซึ่งไม่ถูกต้อง โยคะประกอบด้วยท่าบริหารยืดเหยียดร่างกายมากมาย แต่การยืดเหยียดร่างกายเป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ องค์ประกอบเท่านั้น ผู้ที่คิดว่าโยคะเป็นเพียงการยืดเหยียดร่างกาย มักจะยืดร่างกายมากเกินไป ทำให้เอ็นคลายตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเน้นการยืดเหยียดเพียงอย่างเดียว การหาครูสอนที่ดีและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ร่างกายพัฒนาอย่างสมดุล

8、เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างโยคะ

คำเตือนที่สำคัญเกี่ยวกับโยคะโบราณคือคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับลมก่อนและหลังการฝึก เมื่อคุณเหงื่อออกและรูขุมขนของคุณเปิด การสัมผัสกับลมสามารถนำไปสู่อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความหนาวเย็นได้ ในร่างกายที่แข็งแรง รูขุมขนจะปิดอย่างรวดเร็วเพื่อปกป้องร่างกาย หากเหงื่อยังคงติดอยู่ใต้ผิวหนังและไม่ถูกขับออก เหงื่ออาจแพร่กระจายออกไปทางช่องทางอื่นๆ ได้ เหงื่อซึ่งเป็นของเสียมากกว่าน้ำสะอาดสามารถซึมเข้าไปในเซลล์และอาจกลายเป็นแหล่งที่มาของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนเร้นได้

9、ออกกำลังกายขณะท้องว่างและรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกาย

การฝึกโยคะในขณะท้องว่างนั้นเป็นสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณเป็นมังสวิรัติ ควรรอ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนฝึก หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ ควรรอ 3.5 ถึง 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลไม้ปริมาณเล็กน้อยหรือดื่มนมหนึ่งแก้วก็ถือเป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจต้องได้รับน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารทันทีหลังจากเสร็จโยคะถือเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ควรรอก่อนรับประทานอาหารประมาณ 30 นาที

10、เชื่อว่าโยคะแกนหลักคือเรื่องของอาสนะเท่านั้น

ท่าโยคะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของโยคะเท่านั้น การทำสมาธิและการหายใจถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของโยคะไม่ได้เกิดขึ้นจากการฝึกเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังคงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตลอด 23 ชั่วโมงที่เหลือของวัน ผลกระทบที่ลึกซึ้งกว่าของโยคะคือการช่วยให้ผู้คนพัฒนาพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและดี

การเน้นที่ท่าทางไม่ใช่เรื่องผิด แต่การใส่ใจเรื่องการหายใจและการทำสมาธิก็มีความสำคัญเช่นกัน การละเลยสิ่งเหล่านี้จะทำให้ท่าโยคะกลายเป็นเพียงการออกกำลังกายหรือท่ากายภาพเท่านั้น

คุณเคยพบกับข้อผิดพลาด 10 ประการเหล่านี้ในการฝึกโยคะหรือไม่? การรับรู้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้จะช่วยให้คุณฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้น