1、 รีบเร่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วการออกกำลังกายมากเกินไปสำหรับการลดน้ำหนัก

หลายคนเลือกที่จะฝึกฝนโยคะด้วยเป้าหมายหลักของการลดน้ำหนักบ่อยครั้งด้วยความคิดที่ใจร้อน พวกเขาเชื่อว่ายิ่งพวกเขาฝึกฝนมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งหวังว่าจะประสบความสำเร็จในทันที อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทราบว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ ในช่วงแรกของการปฏิบัติร่างกายยังไม่แข็งแรงพอและการฝึกฝนทุกวันสามารถสะสมความเหนื่อยล้านำไปสู่การบาดเจ็บ

บุคคลเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่ด้านหนึ่งของโยคะโดยละเลยแก่นแท้ - ทำให้เกิดความคิดที่สงบสุข

ผู้ฝึกโยคะควรพยายามพัฒนาตัวเองอย่างองค์รวมในร่างกายจิตใจและวิญญาณ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในโยคะอย่างเต็มที่คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้ห่างจากการฝึกทางกายภาพเพียงไม่เพียง แต่ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณ

2、 emphasizing backbends ในท่าโยคะ

Backbends อาจมีความเสี่ยงมาก เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาสามารถทำลายเนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังและถ้ากระดูกสันหลังยืดออกไปในทิศทางเดียวการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่นอาจถูก จำกัด

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังจำนวนมากและก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการควบคุมร่างกายของคุณอย่างถูกต้องการฝึกกลับซ้ำมักจะกำหนดเป้าหมายกระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นที่สุดในขณะที่คนอื่น ๆ ยังคงทำงานต่ำ ชะตากรรมของกระดูกที่ทำงานหนักเกินไปนั้นสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดาย

3、 ช่องท้องผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกโยคะการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียง แต่ดึงอากาศเข้าไปในบริเวณหน้าอก แต่ยังรู้สึกถึงการขยายตัวและการหดตัวของซี่โครง

ในแต่ละลมหายใจคุณสามารถมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังของคุณ เมื่อคุณหายใจเข้าให้เติมอากาศในขณะที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแบน

การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในระหว่างการหายใจไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่างของคุณป้องกันอาการปวดหรือบาดเจ็บ

4、 ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

นิ้วเท้าตึงไหล่ยกและข้อนิ้วสีซีด - สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกถึงการผ่อนคลายใช่ไหม?

โพสท่าที่เข้มข้นบางอย่างต้องการความแข็งแรงของร่างกายและโฟกัสเต็มไปด้วยการหายใจห้าครั้ง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายในช่วงเวลานี้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติโดยไม่ต้องตึงเครียดมากเกินไป เชื่อใจตัวเอง - คุณมีความสามารถอย่างเต็มที่ในการทำมัน!

5、 การยืดกล้ามเนื้อโดยประมาท

โยคะต้องการให้เรามุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและประสบการณ์ความสุขภายใน

อย่างไรก็ตามหากคุณมีแนวการแข่งขันคุณอาจรู้สึกอยากไม่สามารถควบคุมได้ดีกว่าผู้อื่นหรือตรงกับท่าของพวกเขา

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อได้อย่างง่ายดาย ในระหว่างการฝึกฝนให้อยู่ในขอบเขตของคุณเอง

คุณสามารถเลียนแบบการโพสท่าของผู้อื่น แต่อย่าทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ

6、 ต้องการโพสท่าที่สมบูรณ์แบบ แต่พยายามอนุรักษ์พลังงาน

มากมายโยคะท่าโพสท่าอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทิ้งแขนและขาของคุณสั่นด้วยร่างกายของคุณไม่ได้ให้ความร่วมมืออย่างเต็มที่ ผู้ที่ชื่นชอบโยคะอาจกังวลเกี่ยวกับท่าทางของพวกเขาที่ดูน่าอึดอัดใจในขณะเดียวกันก็หวังที่จะอนุรักษ์พลังงานและพักผ่อนในภายหลัง เป็นผลให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่วิธีการประหยัดพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติทำให้ท่าทางปรากฏขึ้นด้านนอก แต่ในความเป็นจริงหลายแง่มุมไม่ได้ดำเนินการอย่างแน่นหนาเนื่องจากการปรับความพยายามช่วยประหยัด

เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่ออาจทนความกดดันที่ไม่จำเป็นทำให้ยากที่จะได้รับประโยชน์จากโยคะและทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติม

เนื่องจากโยคะมีไว้เพื่อสุขภาพเราจึงควรฝึกฝนอย่างเต็มที่และยอมรับความพยายาม เหงื่อออกเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ แทนที่จะคิดเกี่ยวกับการอนุรักษ์พลังงานให้โฟกัส

7、 การขยายการยืดตัวมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การยืดกล้ามเนื้อปานกลางช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวาในขณะที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

อย่างไรก็ตามหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยืดที่รุนแรงซึ่งไม่ถูกต้อง โยคะรวมถึงการออกกำลังกายยืดหลายครั้ง แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ องค์ประกอบ ผู้ที่คิดว่าโยคะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อมักจะขยายร่างกายของพวกเขามากเกินไปคลายเอ็นของพวกเขาโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดเมื่อยและปวดอย่างต่อเนื่องโดยไม่เข้าใจสาเหตุ

ดังนั้นหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่การยืด การหาครูที่ดีและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญทำให้ร่างกายสามารถพัฒนาได้อย่างสมดุล

8、 เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างโยคะ

คำเตือนโบราณที่สำคัญเกี่ยวกับโยคะคือคุณควรหลีกเลี่ยงร่างก่อนและหลังการฝึกฝน เมื่อคุณเหงื่อออกและรูขุมขนของคุณเปิดการสัมผัสกับสายลมอาจนำไปสู่โรคที่เกี่ยวข้องกับความเย็น ในร่างกายที่แข็งแรงรูขุมขนใกล้ชิดเพื่อปกป้องร่างกายอย่างรวดเร็ว หากเหงื่อยังคงติดอยู่ใต้ผิวหนังและไม่ถูกขับออกไปก็สามารถกระจายผ่านช่องทางอื่น เหงื่อนี้เป็นรูปแบบของของเสียมากกว่าน้ำสะอาดสามารถซึมเข้าไปในเซลล์และอาจกลายเป็นแหล่งของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

9、 ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและกินทันทีหลังฝึกซ้อม

มันถูกต้องในการฝึกโยคะในขณะท้องว่าง หากคุณเป็นมังสวิรัติควรรอ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนฝึกซ้อม ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์รอ 3.5 ถึง 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามการบริโภคผลไม้จำนวนเล็กน้อยหรือแก้วนมโดยทั่วไปโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจต้องการน้ำตาลเล็กน้อยก่อนฝึกซ้อม

การกินทันทีหลังจากจบโยคะไม่ถูกต้อง ต้องรอ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

10、 เชื่ออย่างนั้นโยคะแกนกลางเป็นเรื่องเกี่ยวกับอาสนะ

ท่าโยคะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของโยคะ การทำสมาธิและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ยิ่งกว่านั้นผลประโยชน์ของโยคะไม่ได้รับการฝึกฝนในเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงของการฝึกฝน แต่จะยั่งยืนตลอด 23 ชั่วโมงต่อวัน ผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการโยคะอยู่ในการช่วยให้บุคคลพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีและดี

การมุ่งเน้นไปที่ท่าไม่ผิด แต่สิ่งสำคัญพอ ๆ กันที่จะต้องใส่ใจกับการหายใจและการทำสมาธิ การเพิกเฉยต่อแง่มุมเหล่านี้จะช่วยลดการโยคะให้กับการออกกำลังกายหรือกลเม็ดเพียงอย่างเดียว

คุณเคยพบกับข้อผิดพลาดสิบประการเหล่านี้ในการฝึกโยคะของคุณหรือไม่? โดยการรับรู้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกโยคะของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้น