1. เร่งรีบเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก

หลายๆคนเลือกที่จะฝึกฝนโยคะโดยมีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก ซึ่งมักจะมาพร้อมกับความคิดที่ใจร้อน พวกเขาเชื่อว่ายิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีเท่านั้น โดยหวังว่าจะประสบความสำเร็จในทันที อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่ตระหนักว่าการทำเช่นนี้อาจเป็นอันตรายได้ ในช่วงแรกของการฝึก ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ และการฝึกฝนทุกวันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม นำไปสู่การบาดเจ็บได้

บุคคลเหล่านี้มุ่งเน้นเฉพาะด้านหนึ่งของโยคะเท่านั้น โดยละเลยแก่นแท้ของมัน นั่นก็คือการปลูกฝังความคิดที่สงบสุข

ผู้ฝึกโยคะควรพยายามพัฒนาตนเองอย่างองค์รวมทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เมื่อคุณฝึกโยคะอย่างเต็มที่ คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในร่างกาย การเปลี่ยนความสนใจจากการฝึกร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ยังนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณอีกด้วย

2. การเน้นการโค้งหลังมากเกินไปในท่าโยคะ

การยืดหลังอาจมีความเสี่ยงสูง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังเสียหาย และหากกระดูกสันหลังถูกยืดเพียงทิศทางเดียว อาจทำให้การเคลื่อนไหวในทิศทางอื่นๆ ถูกจำกัด

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังหลายชิ้น และก่อนที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกายอย่างถูกต้อง การฝึกท่าโค้งหลังซ้ำๆ มักจะเน้นไปที่กระดูกสันหลังที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุด ในขณะที่กระดูกสันหลังส่วนอื่นๆ ยังคงใช้งานน้อยเกินไป ชะตากรรมของกระดูกสันหลังที่ใช้งานมากเกินไปนั้นสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดาย

3. หน้าท้องผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกโยคะการหายใจที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ต้องดึงอากาศเข้าสู่บริเวณหน้าอกเท่านั้น แต่ยังต้องรู้สึกถึงการขยายและหดตัวของซี่โครงด้วย

ทุกครั้งที่หายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ขณะหายใจเข้า ให้หายใจเข้าเต็มปอดโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบ

การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่าง ป้องกันอาการปวดหรือบาดเจ็บอีกด้วย

4. ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

นิ้วเท้าตึง ไหล่ยกขึ้น และข้อต่อนิ้วซีด เป็นสัญญาณที่ไม่ได้บ่งบอกถึงการผ่อนคลายเลยใช่หรือไม่

ท่าบริหารที่หนักหน่วงบางท่าต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายและสมาธิอย่างเต็มที่ โดยค้างไว้ 5 ลมหายใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายในช่วงเวลานี้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ โดยไม่เกร็งจนเกินไป เชื่อมั่นในตัวเอง—คุณทำได้เต็มที่!

5. การยืดกล้ามเนื้ออย่างไม่ระมัดระวัง

โยคะต้องการให้เรามุ่งเน้นไปที่ลมหายใจและสัมผัสกับความสุขภายใน

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนชอบแข่งขัน คุณอาจรู้สึกอยากจะเอาชนะผู้อื่นหรือทำท่าทางให้ทัดเทียมกับผู้อื่นอย่างควบคุมไม่ได้

สิ่งนี้อาจนำไปสู่อาการกล้ามเนื้อตึงได้ง่าย ระหว่างการฝึกซ้อม ให้อยู่ในขีดจำกัดของตัวเอง

คุณสามารถเลียนแบบท่าทางของผู้อื่นได้ แต่อย่าทำให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บในระหว่างนั้น

6、อยากโพสท่าให้สมบูรณ์แบบแต่พยายามประหยัดพลังงาน

มากมายโยคะท่าโยคะอาจท้าทาย ทำให้แขนและขาสั่น และทำให้ร่างกายไม่ประสานกันอย่างเต็มที่ ผู้ที่ชื่นชอบโยคะอาจกังวลว่าท่าทางจะดูอึดอัด แต่ก็หวังว่าจะประหยัดพลังงานและได้พักผ่อนในภายหลัง ผลที่ตามมาคือ ร่างกายจะปรับท่าโยคะให้ประหยัดพลังงานตามธรรมชาติ ทำให้ท่าโยคะดูถูกต้องจากภายนอก แต่ในความเป็นจริงแล้ว หลายๆ อย่างยังไม่สมบูรณ์เนื่องจากต้องปรับเปลี่ยนท่าโยคะเพื่อประหยัดแรง

เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อต่างๆ อาจต้องรับแรงกดที่ไม่จำเป็น ทำให้ไม่ได้รับประโยชน์จากโยคะและอาจเกิดปัญหาอื่นๆ เพิ่มเติมได้

เนื่องจากโยคะมีไว้เพื่อสุขภาพ เราจึงควรมุ่งมั่นที่จะฝึกอย่างเต็มที่และยอมรับความพยายามนั้น การออกเหงื่อเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ แทนที่จะคิดถึงการอนุรักษ์พลังงาน จงตั้งใจจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น

7、เน้นการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมทางกายที่ยอดเยี่ยม การยืดกล้ามเนื้อระดับปานกลางช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวา พร้อมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

อย่างไรก็ตามหลายคนมีความเชื่อผิดๆ ว่าโยคะโยคะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น ซึ่งไม่ถูกต้อง โยคะมีท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อมากมาย แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบมากมายของโยคะ ผู้ที่คิดว่าโยคะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อ มักจะยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป ทำให้เอ็นคลายตัวโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยเรื้อรังโดยไม่ทราบสาเหตุ

ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องหาครูสอนที่ดีและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ร่างกายพัฒนาอย่างสมดุล

8、เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างโยคะ

คำเตือนสำคัญเกี่ยวกับโยคะโบราณคือคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับลมโกรกก่อนและหลังการฝึก เมื่อคุณเหงื่อออกและรูขุมขนเปิด การสัมผัสกับลมหนาวอาจนำไปสู่อาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเย็นได้ ในร่างกายที่แข็งแรง รูขุมขนจะปิดตัวลงอย่างรวดเร็วเพื่อปกป้องร่างกาย หากเหงื่อยังคงติดอยู่ใต้ผิวหนังและไม่ถูกขับออก เหงื่ออาจแพร่กระจายผ่านช่องทางอื่นๆ ได้ เหงื่อนี้ซึ่งเป็นของเสียมากกว่าน้ำสะอาด สามารถซึมเข้าสู่เซลล์และอาจกลายเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

9. ออกกำลังกายขณะท้องว่างและรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย

การฝึกโยคะขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณเป็นมังสวิรัติ ควรรอ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนฝึก หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ ควรรอ 3.5 ถึง 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การบริโภคผลไม้ปริมาณเล็กน้อยหรือดื่มนมหนึ่งแก้วก็ถือว่าดี โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งอาจต้องได้รับน้ำตาลเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการเล่นโยคะเป็นสิ่งที่ไม่ถูกต้อง ควรรอประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

10、เชื่อว่าโยคะแกนหลักคือเรื่องของอาสนะเท่านั้น

ท่าโยคะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของโยคะเท่านั้น การทำสมาธิและการหายใจถือเป็นส่วนที่สำคัญที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของโยคะไม่ได้เกิดขึ้นจากการฝึกเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่ยังคงส่งผลต่อเนื่องตลอด 23 ชั่วโมงที่เหลือของวัน ผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งกว่าของโยคะคือการช่วยให้ผู้คนพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและดี

การเน้นที่ท่าโยคะไม่ใช่เรื่องผิด แต่การใส่ใจเรื่องการหายใจและการทำสมาธิก็สำคัญไม่แพ้กัน การมองข้ามสิ่งเหล่านี้จะทำให้ท่าโยคะกลายเป็นเพียงการออกกำลังกายหรือท่ากายภาพบำบัดเท่านั้น

คุณเคยเจอกับข้อผิดพลาด 10 ข้อนี้ในการฝึกโยคะหรือไม่? การรับรู้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ จะช่วยให้คุณพัฒนาประสิทธิภาพการฝึกโยคะและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้