1、เร่งรีบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก

หลายคนเลือกที่จะฝึกฝนโยคะโดยมีเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก มักมีจิตใจไม่อดทน พวกเขาเชื่อว่ายิ่งฝึกฝนมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และหวังว่าจะประสบความสำเร็จในทันที อย่างไรก็ตาม พวกเขาไม่รู้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้ ในช่วงแรกของการฝึก ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ และการฝึกฝนในแต่ละวันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสมจนได้รับบาดเจ็บได้

บุคคลเหล่านี้มุ่งความสนใจไปที่ด้านหนึ่งของโยคะเท่านั้น โดยละเลยแก่นแท้ของโยคะ นั่นคือการปลูกฝังทัศนคติที่สงบสุข

ผู้ฝึกโยคะควรพยายามพัฒนาตนเองทั้งร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ เมื่อคุณเล่นโยคะอย่างเต็มที่แล้ว คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างลึกซึ้ง การเปลี่ยนความสนใจจากการฝึกทางกายภาพไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ยังนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอย่างแท้จริง

2、เน้นการโค้งงอมากเกินไปในท่าโยคะ

Backbend อาจมีความเสี่ยงมาก เมื่อเวลาผ่านไป เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังอาจเสียหายได้ และหากกระดูกสันหลังยืดออกในทิศทางเดียว การเคลื่อนไหวในทิศทางอื่นอาจถูกจำกัด

กระดูกสันหลังประกอบด้วยกระดูกสันหลังหลายส่วน และก่อนที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมร่างกายอย่างเหมาะสม การฝึกงอหลังซ้ำๆ มักจะมุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลังที่ยืดหยุ่นที่สุด ในขณะที่ส่วนที่เหลือยังคงทำงานไม่เต็มที่ ชะตากรรมของกระดูกสันหลังที่ทำงานหนักเกินไปนั้นสามารถจินตนาการได้อย่างง่ายดาย

3、หน้าท้องผ่อนคลาย

ในระหว่างการฝึกโยคะการหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ต้องดึงอากาศเข้าสู่บริเวณหน้าอกเท่านั้น แต่ยังต้องรู้สึกถึงการขยายตัวและการหดตัวของซี่โครงด้วย

ในแต่ละลมหายใจ คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้โดยการดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เติมอากาศให้เต็มหน้าอกโดยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้เรียบ

การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องขณะหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณหายใจได้อย่างถูกต้อง แต่ยังช่วยปกป้องหลังส่วนล่าง ป้องกันความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บอีกด้วย

4、ความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น

นิ้วเท้าตึง ยกไหล่ และข้อนิ้วซีด สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้บ่งบอกถึงความผ่อนคลายใช่ไหม?

ท่าที่เข้มข้นบางท่าต้องใช้ทั้งร่างกายที่แข็งแรงและมีสมาธิ โดยกลั้นหายใจไว้ 5 ครั้ง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในร่างกายโดยไม่จำเป็นในช่วงเวลานี้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติโดยไม่ต้องเกร็งมากเกินไป เชื่อใจตัวเอง—คุณทำได้เต็มที่!

5. การยืดกล้ามเนื้อโดยประมาท

โยคะกำหนดให้เราต้องมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและสัมผัสกับความสุขจากภายใน

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีแนวการแข่งขัน คุณอาจรู้สึกว่ามีแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้เพื่อให้เหนือกว่าผู้อื่นหรือจับคู่ท่าทางของพวกเขา

ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตึงของกล้ามเนื้อได้ง่าย ในระหว่างการฝึกซ้อม ให้อยู่ในขอบเขตของคุณเอง

คุณสามารถเลียนแบบท่าทางของผู้อื่นได้ แต่อย่าทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียหายในระหว่างนั้น

6、อยากโพสท่าที่สมบูรณ์แบบแต่พยายามอนุรักษ์พลังงาน

มากมายโยคะท่าทางอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยปล่อยให้แขนและขาสั่นโดยที่ร่างกายของคุณไม่ให้ความร่วมมืออย่างเต็มที่ ผู้ชื่นชอบโยคะอาจกังวลว่าท่าทางของตนจะดูอึดอัด ขณะเดียวกันก็หวังที่จะประหยัดพลังงานและพักผ่อนในภายหลัง เป็นผลให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่แนวทางประหยัดพลังงานโดยธรรมชาติ ทำให้ท่าทางภายนอกดูถูกต้อง แต่ในความเป็นจริงแล้ว มีหลายแง่มุมที่ไม่ได้ทำอย่างมั่นคงเนื่องจากการปรับเปลี่ยนเพื่อประหยัดแรง

เมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่ออาจทนต่อแรงกดดันที่ไม่จำเป็น ทำให้ยากต่อการเพลิดเพลินกับประโยชน์ของโยคะ และอาจก่อให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมอีกด้วย

เนื่องจากโยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับสุขภาพ เราจึงควรมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนอย่างเต็มที่และยอมรับความพยายาม เหงื่อออกเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จ แทนที่จะคิดอนุรักษ์พลังงานมุ่งความสนใจ

7、เน้นการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดี การยืดกล้ามเนื้อในระดับปานกลางช่วยให้เนื้อเยื่อของร่างกายดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตชีวาพร้อมทั้งส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนกลับเชื่อเช่นนั้นอย่างผิดๆโยคะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งไม่ถูกต้อง โยคะประกอบด้วยการออกกำลังกายยืดเส้นหลายอย่างจริงๆ แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งเท่านั้น ผู้ที่คิดว่าโยคะเป็นเพียงการยืดกล้ามเนื้อ มักจะยืดร่างกายมากเกินไปจนทำให้เอ็นคลายโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดเมื่อยอย่างต่อเนื่องโดยไม่เข้าใจสาเหตุ

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเน้นการยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องหาครูที่ดีและฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายมีการพัฒนาอย่างสมดุล

8、เหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างโยคะ

คำเตือนโบราณที่สำคัญเกี่ยวกับโยคะคือคุณควรหลีกเลี่ยงร่างจดหมายก่อนและหลังการฝึก เมื่อคุณเหงื่อออกและรูขุมขนเปิด การสัมผัสกับสายลมอาจทำให้เกิดอาการป่วยจากไข้หวัดได้ ในร่างกายที่แข็งแรง รูขุมขนจะปิดอย่างรวดเร็วเพื่อปกป้องร่างกาย หากเหงื่อยังคงติดอยู่ใต้ผิวหนังและไม่ถูกขับออก เหงื่อก็สามารถกระจายไปตามช่องทางอื่นได้ เหงื่อซึ่งเป็นรูปแบบของเสียแทนที่จะเป็นน้ำสะอาด สามารถซึมเข้าสู่เซลล์และอาจกลายเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่

9、ออกกำลังกายในขณะท้องว่างและรับประทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย

การฝึกโยคะในขณะท้องว่างเป็นสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณเป็นมังสวิรัติ ควรรอประมาณ 2.5 ถึง 3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนจะออกกำลังกาย ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์ ให้รอ 3.5 ถึง 4 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้วการบริโภคผลไม้หรือนมสักแก้วเล็กน้อยก็เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งอาจต้องการน้ำตาลเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารทันทีหลังจบโยคะไม่ถูกต้อง ควรรอประมาณ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

10.เชื่อเช่นนั้นโยคะแกนกลางเป็นเพียงเกี่ยวกับอาสนะเท่านั้น

ท่าโยคะเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของโยคะ การทำสมาธิและการหายใจเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

ยิ่งไปกว่านั้น ประโยชน์ของโยคะไม่ได้เกิดขึ้นภายในเวลาฝึกเพียงหนึ่งชั่วโมง แต่จะคงอยู่ต่อไปตลอด 23 ชั่วโมงที่เหลือของวัน ผลกระทบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของโยคะอยู่ที่การช่วยให้บุคคลพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีและดีต่อสุขภาพ

การเน้นไปที่ท่าทางไม่ใช่เรื่องผิด แต่การใส่ใจกับการหายใจและการทำสมาธิก็สำคัญไม่แพ้กัน การเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้จะช่วยลดท่าโยคะให้เหลือเพียงการออกกำลังกายหรือการเล่นกลเท่านั้น

คุณเคยพบกับข้อผิดพลาดทั้ง 10 ประการในการฝึกโยคะของคุณหรือไม่? ด้วยการรับรู้และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกโยคะของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นได้