**วัชรสนะ (ท่าสายฟ้า)**
นั่งในท่าที่สบาย โดยให้ก้นวางอยู่บนส้นเท้า
ให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่เท้าของคุณไม่ทับซ้อนกัน
วางมือของคุณเบา ๆ บนต้นขาโดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือเป็นวงกลม
**ประโยชน์:**
- วัชระสนะเป็นท่านั่งที่นิยมใช้ในการเล่นโยคะและทำสมาธิ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมความสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารเพื่อการย่อยอาหาร
- ช่วยบรรเทาอาการแผลในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป และอาการไม่สบายอื่นๆ ในกระเพาะอาหารได้
- นวดและกระตุ้นเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับระบบสืบพันธุ์ มีประโยชน์ต่อผู้ชายที่มีอัณฑะบวมเนื่องจากเลือดไหลเวียนมากเกินไป
- ป้องกันโรคไส้เลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเป็นการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ดี พร้อมทั้งเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
**สิทธอาสนะ (ท่าผู้ชำนาญ)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าไว้บนเป้าของต้นขาขวา
งอเข่าขวา จับข้อเท้าซ้ายและดึงเข้าหาตัว โดยวางส้นเท้าไว้ตรงบริเวณเปอริเนียมของต้นขาซ้าย
วางนิ้วเท้าทั้งสองข้างไว้ระหว่างต้นขาและน่อง ใช้ปลายนิ้วเป็นวงกลมแล้ววางไว้บนเข่า
**ประโยชน์:**
- เพิ่มประสิทธิภาพการมีสมาธิและการทำสมาธิ
- เพิ่มความยืดหยุ่นและสุขภาพกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจ และความสงบภายใน
**ท่าสุขอาสนะ (ท่าสบาย)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวาและวางส้นเท้าไว้ใกล้กับกระดูกเชิงกราน
งอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายไว้บนหน้าแข้งขวา
ใช้มือสร้างวงกลมแล้ววางไว้บนเข่า
**ประโยชน์:**
- เพิ่มความยืดหยุ่นและความสบายของร่างกาย
- ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณขาและกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบทางจิตใจ
ท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว)
● นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวาและจับข้อเท้าขวาไว้โดยวางไว้บนต้นขาซ้าย
● วางข้อเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
● วางส้นเท้าทั้งสองข้างให้ชิดกับหน้าท้องส่วนล่าง
ประโยชน์:
ช่วยปรับปรุงท่าทางและสมดุลของร่างกาย
ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณขาและกระดูกสันหลัง
ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบภายใน
**ท่าทาฎาสนะ (ท่าภูเขา)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน แขนห้อยลงตามธรรมชาติข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ยกแขนของคุณขึ้นช้าๆ ขนานกับหู โดยให้นิ้วชี้ขึ้น
รักษาแนวการจัดตำแหน่งของร่างกายทั้งหมด โดยให้กระดูกสันหลังตรง เกร็งหน้าท้อง และผ่อนคลายไหล่
**ประโยชน์:**
- ช่วยปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงในการยืน
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ขา และหลังส่วนล่าง
- เสริมความสมดุลและการประสานงาน
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงภายใน
**ท่าวฤกษอาสนะ (ท่าต้นไม้)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน วางเท้าซ้ายไว้บนต้นขาส่วนในของขาขวา โดยให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาสมดุลไว้
ประสานฝ่ามือไว้ด้านหน้าหน้าอกหรือยืดขึ้นไป
รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ มุ่งความสนใจและรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นบริเวณข้อเท้า น่อง และต้นขา
- เสริมความมั่นคงและความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลและสมาธิ
- เพิ่มความมั่นใจและความสงบภายใน
**ท่าบาลาสนะ (ท่าเด็ก)**
คุกเข่าบนเสื่อโยคะ โดยแยกเข่าออกจากกัน ให้สะโพกชิดกับปลายเท้า และส้นเท้ากดไปด้านหลัง
พับตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยเอาหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือผ่อนคลายข้างลำตัว
หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดโดยคงท่าเอาไว้
**ประโยชน์:**
- บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
- ยืดกระดูกสันหลังและสะโพก ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและความรู้สึกไม่สบายท้อง
- ช่วยให้ลมหายใจลึกขึ้น หายใจสะดวก และบรรเทาอาการหายใจลำบาก
**สุริยนะมาสการ์ (การไหว้พระอาทิตย์)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกันและประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ยืดออกไปทั้งตัว
หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้มือแตะพื้นให้ชิดเท้ามากที่สุด
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ลดเข่าขวาและโก่งหลัง จ้องมองขึ้นไป
หายใจออก ดึงเท้าซ้ายกลับมาแตะเท้าขวา โดยเป็นท่าสุนัขหันหน้าลง
หายใจเข้า ลดตัวลงในท่าแพลงค์ โดยให้กระดูกสันหลังและเอวตรง มองไปข้างหน้า
หายใจออก ลดลำตัวลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
หายใจเข้า ยกหน้าอกและศีรษะขึ้นจากพื้น ยืดกระดูกสันหลังและเปิดหัวใจ
หายใจออก ยกสะโพกขึ้นและดันกลับเข้าสู่ท่าสุนัขหันหน้าลง
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ยกหน้าอกขึ้นและมองขึ้นไป
หายใจออก ยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าจนมาพบกับเท้าขวา พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ยืดออกไปทั้งตัว
หายใจออก ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นยืน
**ประโยชน์:**
- เสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ท่าทางโดยรวมดีขึ้น
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความจุของปอด
- เสริมสร้างสมาธิและความสงบภายใน
เวลาโพสต์ : 28 เม.ย. 2567
