**วัชรสนะ (ท่าสายฟ้า)**
นั่งในท่าที่สบายโดยให้บั้นท้ายวางอยู่บนส้นเท้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าของคุณไม่ทับซ้อนกัน
วางมือของคุณเบาๆ บนต้นขาของคุณ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือเป็นวงกลม
**ประโยชน์:**
- วัชราสนะเป็นท่านั่งที่นิยมใช้ในโยคะและการทำสมาธิ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมความสงบโดยเฉพาะหลังอาหารเพื่อการย่อยอาหาร
- สามารถบรรเทาอาการแผลในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารมากเกินไป และอาการไม่สบายท้องอื่นๆ
- นวดและกระตุ้นเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับอวัยวะสืบพันธุ์ เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่ลูกอัณฑะบวมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดมากเกินไป
- ป้องกันไส้เลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
**สิทธสนะ (ท่าเชี่ยวชาญ)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าซ้าย แล้ววางส้นเท้าแนบกับฝีเย็บของต้นขาขวา
งอเข่าขวา จับข้อเท้าซ้าย แล้วดึงเข้าหาลำตัว โดยวางส้นเท้าแนบกับฝีเย็บของต้นขาซ้าย
วางนิ้วเท้าทั้งสองข้างไว้ระหว่างต้นขาและน่อง ใช้นิ้วเป็นวงกลมแล้ววางลงบนเข่า
**ประโยชน์:**
- ช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิผลในการทำสมาธิ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและสุขภาพ
- ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจและความสงบภายใน
**สุขาสนะ (ท่าง่าย)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวา แล้ววางส้นเท้าไว้ใกล้กระดูกเชิงกราน
งอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายไว้บนหน้าแข้งขวา
ใช้นิ้วเป็นวงกลมแล้ววางลงบนเข่า
**ประโยชน์:**
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสบายของร่างกาย
- ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณขาและกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบทางจิต
ปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว)
● นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวา และจับข้อเท้าขวาไว้บนต้นขาซ้าย
● วางข้อเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา
● วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ใกล้กับหน้าท้องส่วนล่าง
ประโยชน์:
ช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
ช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ขาและถุงน้ำดี
ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบภายใน
**ทาดาสนะ (ท่าภูเขา)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน แขนห้อยข้างลำตัวตามธรรมชาติ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ค่อยๆ ยกแขนขึ้น ขนานกับหู โดยให้นิ้วชี้ขึ้น
รักษาตำแหน่งของร่างกายทั้งหมด โดยรักษากระดูกสันหลังให้ตรง กระชับหน้าท้อง และผ่อนคลายไหล่
**ประโยชน์:**
- ช่วยปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงในท่ายืน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ขา และหลังส่วนล่าง
- ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงภายใน
**วริกษสนะ (ท่าต้นไม้)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน วางเท้าซ้ายบนต้นขาด้านในของขาขวาให้ใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเพื่อรักษาสมดุล
นำฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอกหรือขยายขึ้นด้านบน
รักษาลมหายใจให้สม่ำเสมอ มุ่งความสนใจ และรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้า น่อง และต้นขา
- ช่วยเพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลและความเข้มข้น
- ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความสงบภายใน
**บาลาสนะ (ท่าเด็ก)**
คุกเข่าบนเสื่อโยคะโดยแยกเข่าออก โดยให้สะโพก นิ้วเท้าสัมผัสกัน และส้นเท้ากดไปด้านหลัง
ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หน้าผากติดพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าหรือผ่อนคลายข้างลำตัว
หายใจลึกๆ ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดโดยคงท่าทางไว้
**ประโยชน์:**
- บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
- ยืดกระดูกสันหลังและสะโพก บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและไม่สบายท้อง
- ช่วยให้หายใจลึกขึ้น ส่งเสริมการหายใจที่ราบรื่นและบรรเทาอาการทางเดินหายใจลำบาก
**สุริยนะมาสการ์ (การไหว้พระอาทิตย์)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน มือกดเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวให้ทั่วร่างกาย
หายใจออก งอไปข้างหน้าจากสะโพก ใช้มือแตะพื้นให้ใกล้เท้ามากที่สุด
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง ลดเข่าขวาลงแล้วโค้งไปด้านหลัง เงยหน้าขึ้นมอง
หายใจออก นำเท้าซ้ายกลับมาบรรจบกับด้านขวา โดยให้ท่าสุนัขคว่ำลง
หายใจเข้า ลดร่างกายลงในท่าไม้กระดาน โดยให้กระดูกสันหลังและเอวตั้งตรง มองไปข้างหน้า
หายใจออก ลดลำตัวลงกับพื้น โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัว
หายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้นและศีรษะขึ้นจากพื้น ยืดกระดูกสันหลังและเปิดหัวใจ
หายใจออก ยกสะโพกขึ้นแล้วดันกลับเข้าสู่ท่าสุนัขคว่ำลง
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ยกหน้าอกขึ้นและมองขึ้นไป
หายใจออกนำเท้าซ้ายไปข้างหน้ามาบรรจบกับด้านขวาพับไปข้างหน้าจากสะโพก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวให้ทั่วร่างกาย
หายใจออก ประสานมือไว้ด้านหน้าหน้าอก กลับสู่ท่ายืนเริ่มต้น
**ประโยชน์:**
- เสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่น ปรับปรุงท่าทางโดยรวม
-กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความจุปอด
- ช่วยเพิ่มสมาธิและความสงบภายใน
เวลาโพสต์: 28 เมษายน-2024
