**วัชรสนะ (ท่าสายฟ้า)**
นั่งในท่าที่สบายโดยวางก้นไว้บนส้นเท้า
ให้แน่ใจว่านิ้วหัวแม่เท้าของคุณไม่ทับซ้อนกัน
วางมือของคุณเบา ๆ บนต้นขา โดยให้หัวแม่มือและนิ้วที่เหลือเป็นวงกลม
**ประโยชน์:**
- วัชระสนะเป็นท่านั่งที่นิยมใช้ในการเล่นโยคะและการทำสมาธิ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยให้จิตใจสงบและส่งเสริมความสงบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร
- ช่วยบรรเทาอาการแผลในกระเพาะอาหาร กรดเกินในกระเพาะอาหาร และอาการไม่สบายในกระเพาะอาหารอื่นๆ
- นวดและกระตุ้นเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับระบบสืบพันธุ์ มีประโยชน์ต่อผู้ชายที่มีอัณฑะบวมเนื่องจากเลือดไหลเวียนมากเกินไป
- ป้องกันโรคไส้เลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ดี เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
**ท่าสิทธอาสนะ (ท่าผู้เชี่ยวชาญ)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าซ้าย และวางส้นเท้าไว้บนเป้าของต้นขาขวา
งอเข่าขวา จับข้อเท้าซ้าย แล้วดึงเข้าหาตัว โดยวางส้นเท้าไว้ตรงเป้าของต้นขาซ้าย
วางนิ้วเท้าทั้งสองข้างไว้ระหว่างต้นขาและน่อง ใช้นิ้วมือเป็นวงกลมแล้ววางลงบนเข่า
**ประโยชน์:**
- เพิ่มประสิทธิภาพสมาธิและสมาธิ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจและความสงบภายใน
**Sukhasana (ท่าง่าย)**
นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวา และวางส้นเท้าไว้ใกล้กระดูกเชิงกราน
งอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายไว้บนหน้าแข้งขวา
วาดนิ้วให้เป็นวงกลมแล้ววางไว้บนเข่า
**ประโยชน์:**
- เสริมความยืดหยุ่นและความสบายของร่างกาย
- ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณขาและกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบทางจิตใจ
ท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว)
● นั่งโดยเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า งอเข่าขวา และจับข้อเท้าขวาไว้โดยวางไว้บนต้นขาซ้าย
● วางข้อเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
● วางส้นเท้าทั้งสองข้างให้ชิดกับหน้าท้องส่วนล่าง
ประโยชน์:
ช่วยปรับปรุงท่าทางและสมดุลของร่างกาย
ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณขาและกระดูกสันหลัง
ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายและความสงบภายใน
**ท่าทาดาสนะ (ท่าภูเขา)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน แขนห้อยลงตามธรรมชาติข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ค่อยๆ ยกแขนขึ้นขนานกับหู โดยให้นิ้วชี้ขึ้น
รักษาแนวการจัดวางร่างกายทั้งหมดของคุณให้ตรง โดยให้กระดูกสันหลังตรง เกร็งหน้าท้อง และผ่อนคลายไหล่
**ประโยชน์:**
- ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความมั่นคงในการยืน
- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้า ขา และหลังส่วนล่าง
- เสริมสร้างสมดุลและการประสานงาน
- เสริมสร้างความมั่นใจและความมั่นคงภายใน
**ท่าวฤกษอาสนะ (ท่าต้นไม้)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกัน วางเท้าซ้ายไว้บนต้นขาส่วนในของขาขวา ให้ชิดกับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาสมดุลไว้
ประสานฝ่ามือไว้ข้างหน้าหน้าอกหรือเหยียดขึ้นไป
รักษาการหายใจให้สม่ำเสมอ มุ่งความสนใจและรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นบริเวณข้อเท้า น่อง และต้นขา
- เสริมความมั่นคงและความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลและสมาธิ
- เพิ่มความมั่นใจและความสงบภายใน
**บาลาสนะ (ท่าเด็ก)**
คุกเข่าบนเสื่อโยคะโดยให้เข่าแยกออกจากกัน โดยให้สะโพกชิดกับปลายเท้า และส้นเท้ากดไปด้านหลัง
ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หน้าผากแตะพื้น แขนเหยียดไปข้างหน้าหรือผ่อนคลายข้างลำตัว
หายใจเข้าลึกๆ ผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยคงท่าไว้
**ประโยชน์:**
- บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- ยืดกระดูกสันหลังและสะโพก บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
- กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและไม่สบายท้อง
- ช่วยให้ลมหายใจลึกขึ้น ส่งเสริมการหายใจราบรื่น และบรรเทาอาการหายใจลำบาก
**สุริยา นมาสการ์ (การไหว้พระอาทิตย์)**
ยืนโดยให้เท้าชิดกันและประกบมือไว้ด้านหน้าหน้าอก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดออกไปทั่วร่างกาย
หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพก โดยให้มือแตะพื้นให้ชิดเท้ามากที่สุด
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปด้านหลัง ลดเข่าขวาและโค้งหลัง จ้องมองขึ้นไป
หายใจออก ดึงเท้าซ้ายกลับมาแตะเท้าขวา โดยเป็นท่าสุนัขคว่ำหน้า
หายใจเข้า ลดตัวลงในท่าแพลงก์ โดยให้กระดูกสันหลังและเอวตรง มองไปข้างหน้า
หายใจออก ลดลำตัวลงสู่พื้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
หายใจเข้า ยกหน้าอกและศีรษะขึ้นจากพื้น ยืดกระดูกสันหลังและเปิดหัวใจ
หายใจออก ยกสะโพกขึ้นและดันกลับเข้าสู่ท่าสุนัขหันหน้าลง
หายใจเข้า ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ยกหน้าอกขึ้นและมองขึ้นไป
หายใจออก ยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าให้มาบรรจบกับเท้าขวา พับตัวไปข้างหน้าจากสะโพก
หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดออกไปทั่วร่างกาย
หายใจออก ประสานมือไว้ข้างหน้าหน้าอก กลับสู่ตำแหน่งยืนเริ่มต้น
**ประโยชน์:**
- เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้บุคลิกภาพโดยรวมดีขึ้น
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการเผาผลาญ
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความจุของปอด
- เสริมสร้างสมาธิและความสงบภายใน
เวลาโพสต์: 28 เม.ย. 2567
