** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
นั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยบั้นท้ายของคุณวางอยู่บนส้นเท้าของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าใหญ่ของคุณไม่ทับซ้อนกัน
วางมือเบา ๆ บนต้นขาของคุณสร้างวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วที่เหลือของคุณ
**ประโยชน์:**
- Vajrasana เป็นท่านั่งที่ใช้กันทั่วไปในโยคะและการทำสมาธิซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดอาการปวดตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยสงบจิตใจและส่งเสริมความเงียบสงบโดยเฉพาะอย่างยิ่งประโยชน์หลังมื้ออาหารสำหรับการย่อยอาหาร
- สามารถบรรเทาแผลในกระเพาะอาหารกรดกระเพาะอาหารมากเกินไปและความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารอื่น ๆ
- การนวดและกระตุ้นเส้นประสาทที่เชื่อมต่อกับอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายที่มีอัณฑะบวมเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดมากเกินไป
- ป้องกันไส้เลื่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำหน้าที่เป็นการออกกำลังกายก่อนคลอดที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
** siddhasana (ท่าทางเก่ง) **
นั่งด้วยขาทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้างอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าไว้กับ perineum ของต้นขาขวา
งอเข่าขวาถือข้อเท้าซ้ายแล้วดึงมันเข้าหาร่างกายวางส้นเท้าไว้กับ perineum ของต้นขาซ้าย
วางนิ้วเท้าของเท้าทั้งสองระหว่างต้นขาและน่อง สร้างวงกลมด้วยนิ้วมือของคุณและวางไว้บนหัวเข่าของคุณ
**ประโยชน์:**
- เพิ่มความเข้มข้นและประสิทธิผลของการทำสมาธิ
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นและสุขภาพของกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลทางร่างกายและจิตใจและความสงบภายใน
** Sukhasana (Easy Pose) **
นั่งด้วยขาทั้งสองข้างเหยียดไปข้างหน้างอเข่าขวาและวางส้นเท้าไว้ใกล้กระดูกเชิงกราน
งอเข่าซ้ายและวางส้นเท้าซ้ายที่หน้าแข้งขวา
สร้างวงกลมด้วยนิ้วมือของคุณและวางไว้บนหัวเข่าของคุณ
**ประโยชน์:**
- เพิ่มความยืดหยุ่นและความสะดวกสบายของร่างกาย
- ช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ขาและกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมการผ่อนคลายและความเงียบสงบทางจิต
Padmasana (Lotus Pose)
●นั่งด้วยขาทั้งสองข้างเหยียดงอเข่าขวาและถือข้อเท้าขวาวางไว้ที่ต้นขาซ้าย
●วางข้อเท้าซ้ายที่ต้นขาขวา
●วางส้นเท้าทั้งสองใกล้กับช่องท้องส่วนล่าง
ประโยชน์:
ช่วยปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
เอดส์ในการบรรเทาความตึงเครียดที่ขาและ sacrum
อำนวยความสะดวกในการพักผ่อนและความสงบภายใน
** Tadasana (ท่าภูเขา) **
ยืนด้วยเท้าด้วยกันแขนแขวนอยู่ข้างๆตามธรรมชาติของคุณฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ค่อยๆยกแขนขึ้นขนานกับหูของคุณนิ้วชี้ขึ้น
รักษาความสอดคล้องของร่างกายทั้งหมดของคุณทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงหน้าท้องมีส่วนร่วมและไหล่ผ่อนคลาย
**ประโยชน์:**
- ช่วยปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงในตำแหน่งยืน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อในข้อเท้าขาและหลังส่วนล่าง
- เพิ่มความสมดุลและการประสานงาน
- เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงภายใน
** vrikshasana (ท่าต้นไม้) **
ยืนด้วยเท้าด้วยกันวางเท้าซ้ายของคุณที่ต้นขาด้านในของขาขวาของคุณใกล้กับกระดูกเชิงกรานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รักษาสมดุล
นำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่หน้าอกของคุณหรือขยายขึ้นไป
รักษาการหายใจอย่างต่อเนื่องมุ่งเน้นความสนใจของคุณและรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
- ปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในข้อเท้าน่องและต้นขา
- เพิ่มความมั่นคงและความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง
- ส่งเสริมความสมดุลและสมาธิ
- เพิ่มความมั่นใจและความสงบภายใน
** Balasana (ท่าของเด็ก) **
คุกเข่าบนเสื่อโยคะโดยมีหัวเข่าออกจากกันจัดแนวพวกเขาด้วยสะโพกนิ้วเท้าแตะและส้นเท้ากดกลับ
ค่อยๆพับไปข้างหน้านำหน้าผากของคุณไปที่พื้นแขนเหยียดไปข้างหน้าหรือผ่อนคลายข้างๆ
หายใจลึก ๆ ผ่อนคลายร่างกายของคุณให้มากที่สุดรักษาท่าทาง
**ประโยชน์:**
- บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายและจิตใจ
- ยืดกระดูกสันหลังและสะโพกช่วยบรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังและคอ
- กระตุ้นระบบย่อยอาหารช่วยในการบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร
- ลมหายใจลึก ๆ ส่งเสริมการหายใจที่ราบรื่นและบรรเทาปัญหาทางเดินหายใจ
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
ยืนด้วยเท้าด้วยกันมือกดเข้าด้วยกันที่หน้าอก
สูดดมยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะขยายทั้งร่างกาย
หายใจออกโค้งไปข้างหน้าจากสะโพกแตะพื้นด้วยมือใกล้กับเท้าให้มากที่สุด
สูดดมเดินเท้าขวากลับลดเข่าขวาและโค้งด้านหลังจ้องมองยกขึ้น
หายใจออกนำเท้าซ้ายกลับไปพบทางขวาสร้างตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลง
สูดดมลดร่างกายลงในตำแหน่งไม้กระดานทำให้กระดูกสันหลังและเอวตรงไปข้างหน้า
หายใจออกลดร่างกายลงไปที่พื้นทำให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย
สูดดมยกหน้าอกและหัวออกจากพื้นดินยืดกระดูกสันหลังและเปิดหัวใจ
หายใจออกยกสะโพกและผลักกลับไปยังตำแหน่งสุนัขที่หันหน้าลง
สูดดมก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือยกหน้าอกและจ้องมองขึ้นไป
Exhale นำเท้าซ้ายไปข้างหน้าเพื่อไปทางขวาพับไปข้างหน้าจากสะโพก
สูดดมยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะขยายทั้งร่างกาย
หายใจออกนำมือเข้าด้วยกันที่หน้าอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
**ประโยชน์:**
- เสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงท่าทางโดยรวม
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเร่งการเผาผลาญ
- ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจเพิ่มความจุปอด
- เพิ่มการมุ่งเน้นด้านจิตใจและความสงบภายใน
เวลาโพสต์: เม.ย. -28-2024
