ทวิสต์ของภารทวาชา
**คำอธิบาย:**
ในท่าโยคะนี้ ลำตัวจะหมุนไปด้านข้าง โดยวางแขนข้างหนึ่งบนขาอีกข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่งวางบนพื้นเพื่อความมั่นคง ศีรษะจะหมุนตามลำตัว โดยให้สายตาจ้องไปทางด้านที่บิด
**ประโยชน์:**
เสริมความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพอวัยวะ
ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
-
ท่าเรือ
**คำอธิบาย:**
ในท่าเรือ ร่างกายจะเอนไปด้านหลัง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น และยกขาและลำตัวทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนเป็นรูปตัววี แขนสามารถยื่นไปข้างหน้าขนานกับขา หรือมือจับเข่าไว้ก็ได้
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เพิ่มความสมดุลและความมั่นคง
เสริมสร้างอวัยวะช่องท้อง และระบบย่อยอาหารให้ดีขึ้น
ช่วยปรับปรุงท่าทาง ลดความไม่สบายบริเวณหลังและเอว
-
ท่าธนู
**คำอธิบาย:**
ในท่าธนู ร่างกายจะนอนราบกับพื้น ขาโค้งงอ และมือจับเท้าหรือข้อเท้า โดยการยกศีรษะ หน้าอก และขาขึ้น จะทำให้ได้รูปร่างธนู
**ประโยชน์:**
เปิดหน้าอก ไหล่ และลำตัวด้านหน้า
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอว
กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกาย
-
ท่าสะพาน
**คำอธิบาย:**
ในท่าสะพาน ร่างกายจะนอนราบกับพื้น ขาโค้งงอ เท้าวางบนพื้นโดยเว้นระยะห่างจากสะโพกพอสมควร วางมือไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้าง โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขาเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเป็นท่าสะพาน
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อก้น และต้นขา
เพิ่มความกว้างของหน้าอก เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อในร่างกาย
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง แก้ตึง
ท่าอูฐ
**คำอธิบาย:**
ในท่าอูฐ ให้เริ่มจากท่าคุกเข่า โดยให้เข่าขนานกับสะโพกและวางมือบนสะโพกหรือส้นเท้า จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง ดันสะโพกไปข้างหน้า ขณะเดียวกันก็ยกหน้าอกขึ้นและมองไปด้านหลัง
**ประโยชน์:**
เปิดส่วนหน้าลำตัว หน้าอก และไหล่
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหลัง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกาย
กระตุ้นต่อมหมวกไต บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
เวลาโพสต์ : 02-05-2024
