การบิดของ Bharadvaja
**คำอธิบาย:**
ในท่าโยคะนี้ร่างกายจะหมุนไปด้านหนึ่งโดยมีแขนข้างหนึ่งวางไว้บนขาตรงข้ามและแขนอีกข้างวางอยู่บนพื้นเพื่อความมั่นคง ศีรษะติดตามการหมุนของร่างกายด้วยการจ้องมองไปทางด้านบิด
**ประโยชน์:**
เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
ปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะ
บรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังและคอ
เพิ่มท่าทางของร่างกายและความสมดุล
-
ท่าเรือ
**คำอธิบาย:**
ในท่าเรือร่างกายโน้มตัวไปข้างหลังยกสะโพกออกจากพื้นดินและทั้งสองขาและลำตัวถูกยกขึ้นเข้าด้วยกันสร้างรูปร่าง V แขนสามารถยื่นไปข้างหน้าขนานกับขาหรือมือสามารถจับหัวเข่า
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rectus abdominis
ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง
เสริมสร้างอวัยวะในช่องท้องและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ปรับปรุงท่าทางลดความรู้สึกไม่สบายที่ด้านหลังและเอว
-
โบว์
**คำอธิบาย:**
ในท่าโบว์ร่างกายตั้งอยู่บนพื้นดินขางอและมือจับเท้าหรือข้อเท้า โดยการยกศีรษะหน้าอกและขาขึ้นรูปโค้งจะเกิดขึ้น
**ประโยชน์:**
เปิดหน้าอกไหล่และร่างกายด้านหน้า
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเอว
กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและการเผาผลาญ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางร่างกาย
-
ท่าสะพาน
**คำอธิบาย:**
ในท่าสะพานร่างกายตั้งอยู่บนพื้นดินขางอเท้าวางไว้บนพื้นในระยะที่ไม่ไกลจากสะโพก มือถูกวางไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายฝ่ามือหันหน้าลง จากนั้นด้วยการกระชับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อต้นขาสะโพกจะถูกยกขึ้นจากพื้นดินทำให้เกิดสะพาน
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง, glutes และต้นขา
ขยายหน้าอกปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตเพื่อสร้างความสมดุลให้กับระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย
บรรเทาอาการปวดหลังและความแข็ง
โพสท่าอูฐ
**คำอธิบาย:**
ในโพสท่าอูฐเริ่มจากตำแหน่งคุกเข่าด้วยหัวเข่าขนานกับสะโพกและมือวางไว้บนสะโพกหรือส้นเท้า จากนั้นเอนตัวไปข้างหลังผลักสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่ยกหน้าอกและมองไปข้างหลัง
**ประโยชน์:**
เปิดร่างกายหน้าอกและไหล่
เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและด้านหลัง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางร่างกาย
กระตุ้นต่อมหมวกไตบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
เวลาโพสต์: พฤษภาคม -02-2024
