ทวิสต์ของภารทวาชา
**คำอธิบาย:**
ในท่าโยคะนี้ ลำตัวจะหมุนไปข้างหนึ่ง โดยวางแขนข้างหนึ่งไว้บนขาอีกข้างหนึ่ง และอีกข้างหนึ่งวางบนพื้นเพื่อทรงตัว ศีรษะจะหมุนตามลำตัว โดยสายตาจะหันไปทางฝั่งที่บิดตัว
**ประโยชน์:**
เสริมความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพอวัยวะ
คลายความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
-
ท่าเรือ
**คำอธิบาย:**
ในท่าเรือ ลำตัวจะเอนไปด้านหลัง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ขาและลำตัวทั้งสองข้างจะยกขึ้นพร้อมกัน เป็นรูปตัววี แขนสามารถยื่นไปข้างหน้าขนานกับขา หรือมือจับเข่าไว้ก็ได้
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงหน้าท้อง
เพิ่มความสมดุลและความมั่นคง
เสริมสร้างอวัยวะช่องท้อง และปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ ลดความไม่สบายบริเวณหลังและเอว
-
ท่าธนู
**คำอธิบาย:**
ในท่าธนู ร่างกายจะนอนราบกับพื้น ขาโค้งงอ มือทั้งสองข้างจับเท้าหรือข้อเท้า โดยการยกศีรษะ หน้าอก และขาขึ้น ทำให้เกิดรูปธนู
**ประโยชน์:**
เปิดหน้าอก ไหล่ และลำตัวด้านหน้า
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลังและเอว
กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการวางตัวของร่างกาย
-
ท่าสะพาน
**คำอธิบาย:**
ในท่า Bridge Pose ลำตัวจะนอนราบกับพื้น ขาโค้งงอ วางเท้าบนพื้นโดยเว้นระยะห่างจากสะโพกพอสมควร มือทั้งสองข้างวางคว่ำลง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นและต้นขา สะโพกจะยกขึ้นจากพื้น กลายเป็นท่า Bridge Pose
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก และต้นขา
ขยายหน้าอก เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อในร่างกาย
บรรเทาอาการปวดหลัง ตึง
ท่าอูฐ
**คำอธิบาย:**
ในท่าอูฐ เริ่มจากท่าคุกเข่า โดยให้เข่าขนานกับสะโพก และวางมือบนสะโพกหรือส้นเท้า จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง ดันสะโพกไปข้างหน้า พร้อมกับยกหน้าอกขึ้นและมองไปด้านหลัง
**ประโยชน์:**
เปิดลำตัวด้านหน้า หน้าอก และไหล่
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหลัง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการวางตัวของร่างกาย
กระตุ้นต่อมหมวกไต บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
เวลาโพสต์: พฤษภาคม 2567
