บิดของ Bharadvaja
**คำอธิบาย:**
ในท่าโยคะนี้ ร่างกายหมุนไปข้างหนึ่งโดยวางแขนข้างหนึ่งไว้บนขาอีกข้างและแขนอีกข้างวางบนพื้นเพื่อความมั่นคง ศีรษะเป็นไปตามการหมุนของร่างกาย โดยจ้องมองไปทางด้านที่บิดเบี้ยว
**ประโยชน์:**
เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง
ปรับปรุงการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะ
บรรเทาความตึงเครียดที่หลังและคอ
ช่วยเพิ่มท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
-
ท่านั่งเรือ
**คำอธิบาย:**
ในท่าโบ๊ท ร่างกายจะโน้มตัวไปข้างหลัง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น จากนั้นขาทั้งสองข้างและลำตัวจะยกขึ้นพร้อมกันจนเป็นรูปตัว V แขนสามารถยื่นไปข้างหน้าขนานกับขา หรือมือจับเข่าก็ได้
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะบริเวณ Rectus abdominis
ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง
เสริมสร้างอวัยวะในช่องท้องและปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ปรับปรุงท่าทาง ลดความรู้สึกไม่สบายที่หลังและเอว
-
ท่าโบว์
**คำอธิบาย:**
ในท่าโบว์ ร่างกายจะนอนราบกับพื้น งอขา และมือจับเท้าหรือข้อเท้า โดยการยกศีรษะ หน้าอก และขาขึ้น จะเกิดรูปทรงโค้งมน
**ประโยชน์:**
เปิดหน้าอก ไหล่ และลำตัวด้านหน้า
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเอว
กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและการเผาผลาญ
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของร่างกาย
-
ท่าสะพาน
**คำอธิบาย:**
ในท่า Bridge Pose ร่างกายจะนอนราบกับพื้น งอขา วางเท้าบนพื้นโดยให้ห่างจากสะโพกพอสมควร วางมือทั้งสองข้างของร่างกายโดยคว่ำฝ่ามือลง จากนั้น โดยการกระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา สะโพกจะถูกยกขึ้นจากพื้นและสร้างสะพาน
**ประโยชน์:**
เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ก้น และต้นขา
ขยายหน้าอก ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อของร่างกาย
บรรเทาอาการปวดหลังและตึง
ท่าอูฐ
**คำอธิบาย:**
ในท่าอูฐ ให้เริ่มจากท่าคุกเข่า โดยให้เข่าขนานกับสะโพกและวางมือไว้ที่สะโพกหรือส้นเท้า จากนั้นเอนตัวไปด้านหลัง ดันสะโพกไปข้างหน้า พร้อมยกหน้าอกขึ้นและมองไปข้างหลัง
**ประโยชน์:**
เปิดลำตัวด้านหน้า หน้าอก และไหล่
เสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหลัง
ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของร่างกาย
กระตุ้นต่อมหมวกไต บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
เวลาโพสต์: May-02-2024
