ท่าหมาคว่ำหน้า

คำอธิบาย:

ในท่าสุนัขก้มหน้า มือและเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้น ลำตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง ศีรษะผ่อนคลาย และสายตาจับจ้องไปที่เท้า

ประโยชน์:

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ไหล่ ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ท่าอินทรี

คำอธิบาย:

ในท่าอินทรี ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้างหนึ่ง งอเข่า แขนไขว้กัน งอข้อศอก ฝ่ามือหันเข้าหากัน ลำตัวโน้มไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์:

ช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และไหล่

เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบภายใน

ท่าเหยียดมือถึงนิ้วโป้งเท้า AB

คำอธิบาย:

ในท่านิ้วโป้งเท้า AB ขณะยืน ให้แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้น และอีกข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้าเพื่อจับนิ้วเท้า ลำตัวโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์:

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและก้น

เสริมสร้างสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

ปรับปรุงสมาธิและความสงบภายใน