ท่าหมาคว่ำ

คำอธิบาย:

ในท่าหมาคว่ำ ให้วางมือและเท้าทั้งสองข้างบนพื้น ยกสะโพกขึ้นด้านบน ทำให้ลำตัวเป็นรูปตัววีคว่ำ แขนและขาเหยียดตรง ศีรษะผ่อนคลาย และจ้องมองไปที่เท้า

ประโยชน์:

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ ขา และแกนกลางลำตัว

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ท่าอินทรี

คำอธิบาย:

ในท่าอินทรี ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้างหนึ่ง เข่าโค้งงอ แขนไขว้ ข้อศอกโค้งงอ ฝ่ามือหันเข้าหากัน ลำตัวโน้มไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์:

ปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และไหล่

เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบภายใน

ท่าเหยียดมือไปที่นิ้วโป้งเท้า AB

คำอธิบาย:

ในท่า Big Toe Pose AB ขณะยืน ให้แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้น และอีกข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้าเพื่อจับนิ้วเท้า ลำตัวเอนไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์:

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและก้น

เสริมสร้างสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

ปรับปรุงสมาธิและความสงบภายใน