สุนัขลงมา

คำอธิบาย:

ในท่าสุนัขที่หันหน้าลงทั้งมือและเท้าจะถูกวางไว้บนพื้นดินยกสะโพกขึ้นไปสร้างรูปร่าง V กลับด้านกับร่างกาย แขนและขาตรงหัวผ่อนคลายและจ้องมองไปที่เท้า

ประโยชน์:

ยืดกระดูกสันหลังยืดความตึงเครียดที่ด้านหลังและคอ

เสริมสร้างแขนไหล่ขาและกล้ามเนื้อแกน

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

เพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

Eagle Pose

คำอธิบาย:

ในท่าอีเกิลขาข้างหนึ่งถูกข้ามไปอีกข้างหนึ่งโดยมีเข่างอ แขนถูกข้ามด้วยข้อศอกโค้งงอและฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้ารักษาสมดุล

ประโยชน์:

ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อในต้นขา, glutes และไหล่

เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมความสงบภายใน

ยื่นมือไปจนถึงนิ้วเท้าใหญ่

คำอธิบาย:

ในนิ้วเท้าขนาดใหญ่ท่า AB ในขณะที่ยืนแขนข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างบนและอีกข้างแขนก็เอื้อมมือไปข้างหน้าเพื่อจับนิ้วเท้า ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้ารักษาสมดุล

ประโยชน์:

ยืดกระดูกสันหลังเพิ่มท่าทาง

เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและ glute

เพิ่มความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง

ปรับปรุงการโฟกัสและความสงบภายใน