**คำอธิบาย:**
ในท่าเหยียดข้าง ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง งอเข่า เอียงลำตัว แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้น และแขนอีกข้างเหยียดไปข้างหน้าตามด้านในของขาหน้า
**ประโยชน์:**
1. ขยายเอวและด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของขาหนีบและต้นขาส่วนใน
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ท่าสามเหลี่ยม
**คำอธิบาย:**
ในตรีโกณมิติ ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง เข่าตรง ลำตัวเอียง แขนข้างหนึ่งเหยียดลงมาชิดกับด้านนอกของขาหน้า และแขนอีกข้างหนึ่งเหยียดขึ้นไป
**ประโยชน์:**
1. ขยายเอวด้านข้างและขาหนีบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจและความจุของปอด
4. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัวของร่างกาย
ท่าปลา
**คำอธิบาย:**
ในท่าปลา ให้นอนราบกับพื้น มือวางอยู่ใต้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ยกหน้าอกขึ้นช้าๆ โดยให้หลังยื่นออกมาและศีรษะหันไปทางด้านหลัง
**ประโยชน์:**
1.ขยายหน้าอกและเปิดบริเวณหัวใจ
2. ยืดคอเพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
3. กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต สร้างสมดุลระบบต่อมไร้ท่อ
4. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบทางจิต
การทรงตัวของปลายแขน
**คำอธิบาย:**
ในการทรงตัวโดยใช้ปลายแขน นอนราบกับพื้น งอข้อศอก วางแขนบนพื้น ยกตัวขึ้นจากพื้น และรักษาสมดุลไว้
**ประโยชน์:**
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว
2. เพิ่มความสามารถในการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย
3. เพิ่มสมาธิและความสงบภายใน
4. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต
ท่าแพลงก์ปลายแขน
**คำอธิบาย:**
ในท่าแพลงก์แขนท่อนล่าง ลำตัวจะนอนราบกับพื้น ข้อศอกงอ แขนอยู่บนพื้น และลำตัวอยู่ในแนวตรง ปลายแขนและนิ้วเท้าจะรับน้ำหนัก
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. ปรับปรุงเสถียรภาพของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เพิ่มความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและการยืนตัวที่ดีขึ้น
ท่าไม้เท้าสี่ขา
**คำอธิบาย:**
ในท่าสี่ขา ลำตัวจะนอนราบกับพื้นโดยเหยียดแขนออกไปเพื่อรองรับลำตัว ปลายเท้าเหยียดไปด้านหลังด้วยแรง และลำตัวทั้งหมดจะห้อยลงบนพื้นขนานกับพื้น
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
2. ปรับปรุงเสถียรภาพของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เพิ่มความแข็งแรงของเอวและก้น
4. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวของร่างกาย
ท่าประตู
**คำอธิบาย:**
ในรูปแบบของประตู ขาข้างหนึ่งจะเหยียดไปด้านข้าง ขาอีกข้างจะงอ ลำตัวจะเอียงไปด้านข้าง แขนข้างหนึ่งจะเหยียดขึ้น และแขนอีกข้างจะเหยียดไปด้านข้างของลำตัว
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้องด้านข้าง
2. ขยายกระดูกสันหลังและหน้าอกเพื่อส่งเสริมการหายใจ
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 17 พ.ค. 2567
