**คำอธิบาย:**
ในท่ามุมข้างเหยียดออก ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านข้าง งอเข่า เอียงลำตัว แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้น และแขนอีกข้างเหยียดไปข้างหน้าตามด้านในของขาหน้า
**ประโยชน์:**
1. ขยายเอวและด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของขาหนีบและต้นขาส่วนใน
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ท่าสามเหลี่ยม
**คำอธิบาย:**
ในวิชาตรีโกณมิติ เท้าข้างหนึ่งจะก้าวออกไปด้านข้าง เข่าตรง ลำตัวเอียง แขนข้างหนึ่งจะเหยียดลงมาที่ด้านนอกของขาหน้า และแขนอีกข้างหนึ่งจะเหยียดขึ้นไป
**ประโยชน์:**
1. ขยายเอวด้านข้างและขาหนีบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจและความจุของปอด
4. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัวของร่างกาย
ท่าปลา
**คำอธิบาย:**
ในท่าปลา ลำตัวจะนอนราบกับพื้น มือทั้งสองข้างวางอยู่ใต้ลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้น โดยให้หลังยื่นออกมาและศีรษะหันไปทางด้านหลัง
**ประโยชน์:**
1.ขยายหน้าอกและเปิดบริเวณหัวใจ
2. ยืดคอเพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
3. กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อ
4. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบในจิตใจ
การทรงตัวของปลายแขน
**คำอธิบาย:**
ในการทรงตัวโดยใช้ท่อนแขน นอนราบกับพื้น งอข้อศอก วางแขนบนพื้น ยกตัวขึ้นจากพื้น และรักษาสมดุลไว้
**ประโยชน์:**
1. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว
2. เสริมสร้างสมดุลและความสามารถในการประสานงานของร่างกาย
3. ปรับปรุงสมาธิและความสงบภายใน
4. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
ท่าแพลงก์ปลายแขน
**คำอธิบาย:**
ในท่าแพลงค์แขนท่อนล่าง ลำตัวจะนอนราบกับพื้น ข้อศอกงอ แขนแนบพื้น และลำตัวอยู่ในแนวเส้นตรง แขนท่อนล่างและนิ้วเท้ารับน้ำหนัก
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อตรงหน้าท้อง
2. ปรับปรุงเสถียรภาพและความสามารถในการทรงตัวของร่างกาย
3. เสริมความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว
ท่าไม้เท้าสี่ขา
**คำอธิบาย:**
ในท่าสี่ขา ลำตัวจะนอนราบกับพื้น แขนเหยียดออกเพื่อรองรับลำตัว ปลายเท้าเหยียดไปด้านหลังด้วยแรง และลำตัวทั้งหมดจะแขวนอยู่บนพื้นขนานกับพื้น
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
2. ปรับปรุงเสถียรภาพและความสามารถในการทรงตัวของร่างกาย
3. เพิ่มความแข็งแรงของเอวและสะโพก
4. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัวของร่างกาย
ท่าประตู
**คำอธิบาย:**
ในรูปแบบประตู ขาข้างหนึ่งจะเหยียดไปด้านข้าง ขาอีกข้างจะงอ ลำตัวจะเอียงไปด้านข้าง แขนข้างหนึ่งจะเหยียดขึ้น และแขนอีกข้างจะเหยียดไปด้านข้างของลำตัว
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ก้น และหน้าท้องด้านข้าง
2. ขยายกระดูกสันหลังและหน้าอกเพื่อส่งเสริมการหายใจ
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 17 พ.ค. 2567
