**คำอธิบาย:**
ในท่าทำมุมด้านข้างแบบขยาย เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหนึ่ง งอเข่า ลำตัวเอียง แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้นด้านบน และแขนอีกข้างเหยียดไปข้างหน้าไปตามด้านในของขาหน้า
**ประโยชน์:**
1. ยืดเอวและด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของขาหนีบและต้นขาด้านใน
2. เสริมสร้างต้นขา บั้นท้าย และกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ท่าสามเหลี่ยม
**คำอธิบาย:**
ในตรีโกณมิติ เท้าข้างหนึ่งก้าวออกไปข้างหนึ่ง เข่ายังคงตรง ลำตัวเอียง แขนข้างหนึ่งเหยียดลงไปทางด้านนอกของขาหน้า และแขนอีกข้างเหยียดขึ้นด้านบน
**ประโยชน์:**
1. ขยายเอวด้านข้างและขาหนีบเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างต้นขา บั้นท้าย และกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
3. ขยายหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจและความจุปอด
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางของร่างกาย
ท่าปลา
**คำอธิบาย:**
ในท่าปลา ร่างกายจะนอนราบกับพื้น มืออยู่ใต้ลำตัว และฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆ ยกหน้าอกขึ้น ให้หลังยื่นออกมา และศีรษะหันกลับไป
**ประโยชน์:**
1. ขยายหน้าอกและเปิดบริเวณหัวใจ
2. ยืดคอเพื่อลดความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่
3. กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ปรับสมดุลระบบต่อมไร้ท่อ
4. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบทางจิต
ความสมดุลของต้นแขน
**คำอธิบาย:**
ในการทรงตัวของปลายแขน ให้นอนราบกับพื้น งอข้อศอก วางแขนบนพื้น ยกลำตัวขึ้นจากพื้น และรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. เพิ่มความแข็งแรงของแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อลำตัว
2. เพิ่มความสามารถในการสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
3. ปรับปรุงสมาธิและความสงบภายใน
4. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
ไม้กระดานหน้าแขน
**คำอธิบาย:**
ในไม้กระดานท่อนแขน ลำตัวนอนราบกับพื้น งอศอก แขนอยู่บนพื้น และลำตัวยังคงเป็นเส้นตรง แขนและนิ้วเท้ารองรับน้ำหนัก
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะบริเวณ Rectus abdominis
2. ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เสริมความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทาง
ท่าไม้เท้าสี่ขา
**คำอธิบาย:**
ในท่าสี่ขา ร่างกายจะนอนราบกับพื้น โดยเหยียดแขนออกเพื่อรองรับลำตัว นิ้วเท้าเหยียดไปข้างหลังอย่างแรง และร่างกายทั้งหมดห้อยอยู่บนพื้นขนานกับพื้น
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลัง และแกนกลางลำตัว
2. ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เสริมความแข็งแรงของเอวและก้น
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางของร่างกาย
ท่าประตู
**คำอธิบาย:**
ในรูปแบบประตู ขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านหนึ่ง ขาอีกข้างงอ ลำตัวเอียงไปด้านข้าง แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้น และแขนอีกข้างเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อขา บั้นท้าย และหน้าท้องด้านข้าง
2. ขยายกระดูกสันหลังและหน้าอกเพื่อส่งเสริมการหายใจ
หากคุณสนใจเราโปรดติดต่อเรา
เวลาโพสต์: 17 พฤษภาคม 2024
