-ลันจ์ต่ำ
**คำอธิบาย:**
ในท่าลันจ์ในท่าต่ำ ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลัง และปลายเท้าแตะพื้น เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าและวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างขาหน้าหรือยกขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างเพื่อคลายความตึงของสะโพก
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อเพิ่มเสถียรภาพ
3. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะในช่องท้อง
###ท่าพิราบ
**คำอธิบาย:**
ในท่าพิราบ ให้วางขาข้างหนึ่งที่งอเข่าไว้ข้างหน้าลำตัว โดยให้ปลายเท้าหันออกด้านนอก เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลัง วางปลายเท้าบนพื้น และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas และก้นเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง
2. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อสะโพกและขอบเขตการเคลื่อนไหวของข้อ
3. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน
4. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
-ท่าแพลงค์
**คำอธิบาย:**
ในการทำท่าแพลงค์นั้น ร่างกายจะคงเส้นตรงไว้ โดยมีแขนและนิ้วเท้าคอยพยุง ข้อศอกจะแนบชิดกับร่างกาย กล้ามเนื้อแกนกลางจะตึง และร่างกายจะไม่งอหรือหย่อนยาน
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง
2. ปรับปรุงเสถียรภาพของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เพิ่มความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
###ท่าไถนา
**คำอธิบาย:**
ในลักษณะไถนา ลำตัวจะนอนราบกับพื้น มือวางบนพื้น และฝ่ามือคว่ำลง ยกขาขึ้นช้าๆ และเหยียดไปทางศีรษะจนปลายเท้าแตะพื้น
**ประโยชน์:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและคอเพื่อบรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
2. กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ส่งเสริมการเผาผลาญ
3. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิต
4. บรรเทาอาการปวดหัวและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
###ท่าที่อุทิศให้กับฤๅษีมาริจิ
**คำอธิบาย:**
ในท่าแสดงความเคารพต่อพระแม่มารีอาผู้รอบรู้ ขาข้างหนึ่งงอ ขาอีกข้างเหยียดออก ลำตัวเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจับปลายเท้าหรือข้อเท้าด้านหน้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา ขาหนีบ และกระดูกสันหลัง เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
-ท่าที่อุทิศให้กับฤๅษีมาริชิ ซี
**คำอธิบาย:**
ในท่าแสดงความเคารพต่อพระแม่มารีอา C นั้น ขาข้างหนึ่งจะงอไปข้างหน้าลำตัว ปลายเท้าจะกดลงกับพื้น ขาอีกข้างจะเหยียดไปด้านหลัง ลำตัวส่วนบนจะเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจะจับปลายเท้าหรือข้อเท้าด้านหน้า
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา ก้น และกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
###ท่าผีเสื้อนอนราบ
**คำอธิบาย:**
ในท่าผีเสื้อนอนหงาย ให้นอนราบกับพื้น งอเข่า ประกบเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน และวางมือทั้งสองข้างของร่างกาย ผ่อนคลายร่างกายอย่างช้าๆ และปล่อยให้เข่าเปิดออกด้านนอกตามธรรมชาติ
**ประโยชน์:**
1. บรรเทาความตึงเครียดในบริเวณสะโพกและขา และบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง
2. ผ่อนคลายร่างกาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. เพิ่มความยืดหยุ่นทางกายและความสบาย
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 18 พ.ค. 2567
