-แทงต่ำ
**คำอธิบาย:**
ในการพุ่งเข้าหาตำแหน่งต่ำหนึ่งฟุตก้าวไปข้างหน้าเข่าโค้งงอขาอีกข้างยื่นไปข้างหลังและนิ้วเท้าลงจอดบนพื้น เอียงร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าและวางมือของคุณที่ด้านข้างของขาหน้าของคุณหรือยกขึ้นเพื่อรักษาสมดุล

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนกายภาพของคุณได้อย่างไร

**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อ iliopsoas เพื่อบรรเทาความแข็งสะโพก
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อปรับปรุงความมั่นคง
3. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะในช่องท้อง

### นกพิราบโพสท่า
**คำอธิบาย:**
ในท่านกพิราบขาโค้งงอหนึ่งหัวจะถูกวางไปข้างหน้าด้านหน้าของร่างกายโดยที่นิ้วเท้าหันหน้าไปด้านนอก ยืดขาอีกข้างไปข้างหลังวางนิ้วเท้าบนพื้นและเอียงร่างกายไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนกายภาพของคุณ 2 อย่างไร

**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas และก้นเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพก
2. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกและช่วงของการเคลื่อนไหว
3. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน
4. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง

-ไม้กระดาน
**คำอธิบาย:**
ในรูปแบบไม้กระดานร่างกายรักษาเส้นตรงได้รับการสนับสนุนโดยแขนและนิ้วเท้าข้อศอกจะถูกกดให้แน่นกับร่างกายกล้ามเนื้อแกนกลางแน่นและร่างกายไม่งอหรือหย่อนคล้อย

**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง rectus abdominis และ abdominis ตามขวาง
2. ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและความสามารถในการสมดุล
3. เพิ่มความแข็งแรงของแขนไหล่และด้านหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเอวและหลัง

### โพสท่า
**คำอธิบาย:**
ในสไตล์ไถร่างกายกำลังนอนราบบนพื้นดินวางบนพื้นและฝ่ามือหันหน้าลง ค่อยๆยกขาของคุณและยืดออกไปทางหัวจนกว่านิ้วเท้าของคุณจะลงจอด

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนกายภาพของคุณอย่างไร

**ประโยชน์:**
1. ขยายกระดูกสันหลังและคอเพื่อบรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังและคอ
2. เปิดใช้งานต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตส่งเสริมการเผาผลาญ
3. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
4. บรรเทาอาการปวดหัวและความวิตกกังวลส่งเสริมการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

### โพสท่าทุ่มเทให้กับ Sage Marichi A
**คำอธิบาย:**
ในการแสดงความยินดีกับท่าทางที่ชาญฉลาดแมรี่ขาข้างหนึ่งโค้งงอขาอีกข้างหนึ่งจะขยายออกไปร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าและมือทั้งสองจับนิ้วเท้าด้านหน้าหรือข้อเท้าเพื่อรักษาสมดุล

**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขาขาหนีบและกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนหลักและกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง

-ก่อให้เกิดความทุ่มเทให้กับ Sage Marichi C
**คำอธิบาย:**
ในการทักทายกับท่าทางที่ฉลาด Mary C ขาข้างหนึ่งโค้งงออยู่หน้าร่างกายนิ้วเท้าถูกกดลงบนพื้นดินขาอีกข้างหนึ่งยื่นออกไปข้างหลังร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหน้าและมือทั้งสองจับนิ้วเท้าหรือข้อเท้าด้านหน้าหรือข้อเท้า .

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนร่างกายของคุณ 6 อย่างไร

**ประโยชน์:**
1. ขยายต้นขาก้นและกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนหลักและกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง

### ท่าผีเสื้อเอนกาย
**คำอธิบาย:**
ในท่าผีเสื้อหงายนอนราบบนพื้นโค้งงอเข่าพอดีกับเท้าของคุณเข้าด้วยกันและวางมือทั้งสองด้านของร่างกาย ค่อยๆผ่อนคลายร่างกายของคุณและปล่อยให้เข่าของคุณเปิดออกไปด้านนอกตามธรรมชาติ

**ประโยชน์:**
1. บรรเทาความตึงเครียดที่สะโพกและขาและบรรเทาอาการปวดตะโพก
2. ผ่อนคลายร่างกายลดความเครียดและความวิตกกังวล
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความยืดหยุ่นทางกายภาพและความสะดวกสบาย