-แทงต่ำ
**คำอธิบาย:**
ในท่าแทงต่ำ เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า งอเข่า ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง และนิ้วเท้าตกลงบนพื้น เอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าและวางมือทั้งสองข้างของขาหน้าหรือยกขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อ iliopsoas เพื่อคลายอาการตึงของสะโพก
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อเพิ่มความมั่นคง
3. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะในช่องท้อง
###ท่านกพิราบ
**คำอธิบาย:**
ในท่านกพิราบ ขาข้างหนึ่งงอเข่าไปข้างหน้าด้านหน้าลำตัว โดยให้นิ้วเท้าหันออกด้านนอก เหยียดขาอีกข้างไปข้างหลัง วางนิ้วเท้าบนพื้น และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas และบั้นท้ายเพื่อบรรเทาอาการตะโพก
2. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อสะโพกและระยะการเคลื่อนไหว
3. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน
4. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
-ท่าไม้กระดาน
**คำอธิบาย:**
ในรูปแบบไม้กระดาน ร่างกายจะรักษาเส้นตรง โดยมีแขนและนิ้วเท้ารองรับ ข้อศอกแนบชิดลำตัว กล้ามเนื้อลำตัวตึง ลำตัวไม่งอหรือหย่อนคล้อย
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะบริเวณ Rectus abdominis และ Transverse abdominis
2. ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกายและความสามารถในการทรงตัว
3. เสริมความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
###ท่าไถ
**คำอธิบาย:**
ในลักษณะคันไถ ลำตัวจะนอนราบกับพื้น มือวางบนพื้น และฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆ ยกขาขึ้นแล้วเหยียดไปทางศีรษะจนกระทั่งนิ้วเท้าลงสู่พื้น
**ประโยชน์:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและคอเพื่อลดความตึงเครียดที่หลังและคอ
2. เปิดใช้งานต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตส่งเสริมการเผาผลาญ
3. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
4. บรรเทาอาการปวดศีรษะและวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายทั้งกายและใจ
###ท่าโพสที่อุทิศให้กับปราชญ์ Marichi A
**คำอธิบาย:**
ในท่า Salute to the Wise Mary A ขาข้างหนึ่งงอ ขาอีกข้างเหยียดออก ลำตัวเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจับนิ้วเท้าหน้าหรือข้อเท้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา ขาหนีบ และกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
-ท่าโพสที่อุทิศให้กับปราชญ์ Marichi C
**คำอธิบาย:**
ในท่า Salute to the Wise Mary C ขาข้างหนึ่งงอไปข้างหน้าลำตัว นิ้วเท้ากดลงกับพื้น ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง ร่างกายส่วนบนเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจับนิ้วเท้าหน้าหรือข้อเท้า .
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา บั้นท้าย และกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
###ท่าผีเสื้อเอนหลัง
**คำอธิบาย:**
ในท่าผีเสื้อหงาย นอนราบกับพื้น งอเข่า เท้าชิดกัน และวางมือทั้งสองข้างของร่างกาย ค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกายและปล่อยให้เข่าเปิดออกด้านนอกอย่างเป็นธรรมชาติ
**ประโยชน์:**
1. บรรเทาความตึงเครียดในสะโพกและขา และบรรเทาอาการปวดตะโพก
2. ผ่อนคลายร่างกาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสบายทางกายภาพ
หากคุณสนใจเราโปรดติดต่อเรา
เวลาโพสต์: 18 พฤษภาคม-2024
