-ลันจ์ต่ำ
**คำอธิบาย:**
ในท่าลันจ์ท่าต่ำ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า อีกข้างเหยียดไปด้านหลัง และปลายเท้าแตะพื้น เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างขาหน้า หรือยกขึ้นเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้างเพื่อคลายความตึงของสะโพก
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพกเพื่อเพิ่มความมั่นคง
3. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
4. ปรับปรุงระบบย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะในช่องท้อง
###ท่านกพิราบ
**คำอธิบาย:**
ในท่านกพิราบ ขาข้างหนึ่งงอเข่าไปข้างหน้าลำตัว โดยให้ปลายเท้าหันออกด้านนอก เหยียดขาอีกข้างไปด้านหลัง วางปลายเท้าลงบนพื้น และเอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดกล้ามเนื้อ iliopsoas และก้นเพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง
2. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อสะโพก
3. บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายและความสงบภายใน
4. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
-ท่าแพลงค์
**คำอธิบาย:**
ในท่าแพลงค์ ร่างกายจะรักษาแนวตรงโดยอาศัยแขนและนิ้วเท้าเป็นตัวรองรับ ข้อศอกจะแนบชิดกับลำตัว กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะตึง และร่างกายจะไม่งอหรือหย่อนคล้อย
**ประโยชน์:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ rectus abdominis และกล้ามเนื้อ transverse abdominis
2. ปรับปรุงเสถียรภาพและความสามารถในการทรงตัวของร่างกาย
3. เสริมความแข็งแรงของแขน ไหล่ และหลัง
4. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
###ท่าไถนา
**คำอธิบาย:**
ในท่าไถ ลำตัวจะนอนราบกับพื้น มือวางราบกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง ค่อยๆ ยกขาขึ้นและเหยียดไปทางศีรษะจนปลายเท้าแตะพื้น
**ประโยชน์:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและคอเพื่อคลายความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ
2. กระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไต ส่งเสริมการเผาผลาญ
3. ปรับปรุงระบบไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
4. บรรเทาอาการปวดหัวและความวิตกกังวล ส่งเสริมการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
###ท่าที่อุทิศแด่ฤๅษีมาริจิ เอ
**คำอธิบาย:**
ในท่าแสดงความเคารพต่อพระแม่มารีผู้รอบรู้ ขาข้างหนึ่งจะงอ ขาอีกข้างจะเหยียดออก ลำตัวจะเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจะจับปลายเท้าหรือข้อเท้าด้านหน้าเพื่อรักษาสมดุล
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา ขาหนีบ และกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
-ท่าที่อุทิศให้กับฤๅษีมาริจิ ซี
**คำอธิบาย:**
ในท่า Salute to the Wise Mary C ขาข้างหนึ่งจะงอไปข้างหน้าลำตัว ปลายเท้าจะกดลงบนพื้น ขาอีกข้างจะเหยียดไปข้างหลัง ลำตัวส่วนบนจะเอียงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างจะจับปลายเท้าหรือข้อเท้าด้านหน้า
**ประโยชน์:**
1. ยืดต้นขา ก้น และกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
###ท่าผีเสื้อนอนราบ
**คำอธิบาย:**
ในท่าผีเสื้อหงาย ให้นอนราบกับพื้น งอเข่า ประกบเท้าเข้าด้วยกัน และวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ค่อยๆ ผ่อนคลายร่างกาย และปล่อยให้เข่าเปิดออกตามธรรมชาติ
**ประโยชน์:**
1. บรรเทาความตึงเครียดบริเวณสะโพกและขา และบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง
2. ผ่อนคลายร่างกาย ลดความเครียดและความวิตกกังวล
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงความยืดหยุ่นทางกายภาพและความสบาย
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 18 พ.ค. 2567
