**อธิบาย:**
ในท่าหงายหัวแม่ตีน นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดแขนออก และจับหัวแม่เท้าเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขาและหลังเพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพก ลดแรงกดทับบริเวณเอว
3. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดความเมื่อยล้าของขา
4. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและการประสานงาน
### ท่าฮีโร่นอน / ท่าอาน
**อธิบาย:**
ในท่าฮีโร่/อานนั่ง ให้นั่งบนพื้นโดยงอเข่า วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่สะโพกข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังจนกระทั่งคุณนอนราบกับพื้น
**อธิบาย:**
ในท่าหัวจรดเท้า โดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและอีกข้างงอ ให้ฝ่าเท้าเข้าใกล้ต้นขาด้านใน หมุนร่างกายส่วนบนไปในทิศทางเดียวกับขาตรงและเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจับนิ้วเท้าหรือน่องด้วยมือทั้งสองข้าง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขา กระดูกสันหลัง และเอวด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้างของกระดูกสันหลังให้แข็งแรงขึ้นเพื่อปรับสมดุลของร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. บรรเทาความตึงเครียดของหลังและเอวและบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าต่อต้านนักรบ เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า งอเข่า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง แขนเหยียดตรง ฝ่ามือเหยียดไปด้านหลัง และลำตัวเอียงเพื่อรักษาสมดุล
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายด้านข้าง หน้าอก และไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก และลำตัว
3. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของเอวและลดแรงกดทับของเอว
นักรบ 1 ท่า
**อธิบาย:**
ในท่า Warrior 1 ให้ยืนตัวตรงโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณ งอเข่า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง แขนเหยียดตรง ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ลำตัวเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมสร้างขา สะโพก และลำตัวให้แข็งแรง
2. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
4. ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและความสงบภายใน
### ท่าสามเหลี่ยมหมุน
**อธิบาย:**
ในท่าสามเหลี่ยมหมุน เท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง ลำตัวเอียงไปข้างหน้า แขนเหยียดตรง แล้วค่อย ๆ หมุนลำตัว โดยเอื้อมแขนข้างหนึ่งถึงปลายเท้าและอีกข้างหนึ่ง แขนขึ้นไปบนฟ้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดต้นขา กล้ามเนื้อ iliopsoas และเอวด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของขา สะโพก และลำตัว
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงท่าทางและท่าทาง
4. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
### นั่งโค้งไปข้างหน้า
**ข้อได้เปรียบ:**
ในท่านั่งงอไปข้างหน้า ให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น เอนไปข้างหน้าช้าๆ แตะนิ้วเท้าหรือน่องเพื่อรักษาสมดุล
หากคุณสนใจเราโปรดติดต่อเรา
เวลาโพสต์: May-31-2024
