**อธิบาย:**
ในท่าเท้าขนาดใหญ่หงายนอนราบบนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างบนยืดแขนของคุณและคว้านิ้วเท้าใหญ่ของคุณทำให้ร่างกายผ่อนคลาย
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขาและด้านหลังเพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาความตึงเครียดหลังส่วนล่างและสะโพกลดแรงดันเอว
3. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตลดความเมื่อยล้าของขา
4. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและการประสานงาน
### ฮีโร่เอนกาย / ท่าอาน
**อธิบาย:**
ในท่าฮีโร่/อานที่เอนกายนั่งบนพื้นด้วยหัวเข่าของคุณงอวางเท้าทั้งสองข้างทั้งสองข้างของสะโพกของคุณ ค่อยๆเอนตัวไปข้างหลังจนกระทั่งคุณนอนบนพื้น
**อธิบาย:**
ในท่าที่หัวเข่าโดยมีขาข้างหนึ่งตรงและอีกข้างหนึ่งโค้งงอให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กับต้นขาด้านในของคุณ หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปในทิศทางของขาตรงและยืดไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จับนิ้วเท้าหรือลูกวัวด้วยมือทั้งสอง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขากระดูกสันหลังและเอวด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องท้องและด้านข้างของกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. คลายความตึงเครียดกลับและเอวและบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าต่อต้านนักรบเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าหัวเข่างอขาอีกข้างตรงหลังแขนตรงขึ้นฝ่ามือยื่นออกมาและร่างกายจะเอียงเพื่อรักษาสมดุล
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายด้านข้างหน้าอกและไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมความแข็งแรงของขาสะโพกและแกนกลาง
3. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของเอวและลดแรงดันเอว
นักรบ 1 ท่า
**อธิบาย:**
ในนักรบ 1 ท่ายืนตัวตรงโดยมีขาข้างหนึ่งออกมาข้างหน้าคุณงอเข่าขาอีกข้างตรงหลังแขนตรงขึ้นฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันร่างกายตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมความแข็งแรงของขาสะโพกและแกนกลาง
2. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
4. ปรับปรุงความมั่นใจในตนเองและความสงบภายใน
### รูปสามเหลี่ยมหมุนเวียน
**อธิบาย:**
ในท่าสามเหลี่ยมหมุนเท้าข้างหนึ่งเดินไปข้างหน้าขาอีกข้างหนึ่งตรงหลังร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าแขนจะตรงขึ้นแล้วหมุนร่างกายอย่างช้าๆถึงแขนข้างหนึ่งไปที่ปลายเท้าและอีกอันหนึ่ง แขนขึ้นไปบนท้องฟ้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายต้นขากล้ามเนื้อ iliopsoas และเอวด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมความแข็งแรงของขาสะโพกและแกนกลาง
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางและท่าทาง
4. กระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
### นั่งไปข้างหน้าโค้งงอ
**ข้อได้เปรียบ:**
ในโค้งไปข้างหน้านั่งอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณตรงหน้าคุณและนิ้วเท้าของคุณชี้ขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆสัมผัสนิ้วเท้าหรือน่องเพื่อรักษาสมดุล
หากคุณสนใจเราโปรดติดต่อเรา
เวลาโพสต์: พฤษภาคม -31-2024
