**อธิบาย:**

ในท่านอนหงายนิ้วหัวแม่เท้า ให้นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดแขนออกไป และจับนิ้วหัวแม่เท้าไว้ โดยให้ร่างกายผ่อนคลาย

การสำรวจว่าท่าโยคะช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพกายและใจของคุณอย่างไร11

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาความตึงบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก ลดแรงกดบริเวณเอว
3. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดอาการเมื่อยล้าขา
4. ปรับปรุงสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

### ท่าฮีโร่เอนหลัง / ท่าอานม้า

**อธิบาย:**

ในท่าฮีโร่/ท่าอานม้าเอนตัว นั่งบนพื้น งอเข่า วางเท้าทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนนอนราบกับพื้น

-ท่าหมุนศีรษะถึงเข่า

**อธิบาย:**

ในท่าศีรษะจรดเข่า ให้เหยียดขาข้างหนึ่งตรงและงออีกข้างหนึ่ง นำฝ่าเท้ามาชิดต้นขาด้านใน หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขาตรง แล้วยืดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าหรือน่องไว้

สำรวจว่าท่าโยคะช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพกายและใจของคุณอย่างไร32

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ยืดขา กระดูกสันหลัง และเอวด้านข้าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและด้านข้างกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงสมดุลของร่างกาย

3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

4. บรรเทาความตึงบริเวณหลังและเอว และบรรเทาความเครียด

-ท่านักรบกลับด้าน

**อธิบาย:**

ในท่าต่อต้านนักรบ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอเข่า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปข้างหลัง แขนเหยียดตรง ฝ่ามือเหยียดไปข้างหลัง และเอียงลำตัวเพื่อรักษาสมดุล

สำรวจว่าท่าโยคะช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพกายและใจของคุณอย่างไร42

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ขยายด้านข้าง หน้าอก และไหล่ เพื่อส่งเสริมการหายใจ

2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว

3. ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน

4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอวและลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่านักรบ 1

**อธิบาย:**

ในท่าต่อสู้ 1 ยืนตรงโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าโค้งงอ ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง แขนตรงขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน ลำตัวตรง

สำรวจว่าท่าโยคะช่วยเปลี่ยนแปลงสุขภาพกายและใจของคุณอย่างไร52

**ข้อได้เปรียบ:**

1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว

2. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเอวและหลัง

4. ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและความสงบภายใน

### ท่าสามเหลี่ยมหมุน

**อธิบาย:**

ในท่าหมุนสามเหลี่ยม ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง เอียงลำตัวไปข้างหน้า แขนเหยียดตรงขึ้น จากนั้นหมุนลำตัวช้าๆ โดยยกแขนข้างหนึ่งไปที่ปลายเท้า และยกแขนอีกข้างขึ้นไปบนฟ้า