**อธิบาย:**
ในท่านอนหงายนิ้วหัวแม่เท้า นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดแขนออกไปและจับนิ้วหัวแม่เท้าไว้ โดยให้ร่างกายผ่อนคลาย
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาความตึงที่หลังส่วนล่างและสะโพก และบรรเทาแรงกดที่ส่วนหลัง
3. ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ลดอาการเมื่อยล้าขา
4. ช่วยปรับสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
### ท่าฮีโร่เอนหลัง / ท่าอานม้า
**อธิบาย:**
ในท่าฮีโร่/อานม้าเอนตัว นั่งบนพื้นโดยงอเข่า วางเท้าทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก ค่อยๆ เอนตัวไปด้านหลังจนคุณนอนราบกับพื้น
**อธิบาย:**
ในท่าศีรษะแตะเข่า โดยเหยียดขาข้างหนึ่งตรงและงออีกข้างหนึ่ง นำฝ่าเท้ามาไว้ใกล้กับต้นขาส่วนใน หมุนลำตัวส่วนบนไปในทิศทางของขาตรงและยืดตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจับปลายเท้าหรือน่องด้วยมือทั้งสองข้าง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขา กระดูกสันหลัง และเอวด้านข้าง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องและด้านข้างกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงสมดุลของร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. บรรเทาความตึงบริเวณหลังและเอว และบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าต่อต้านนักรบ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าโค้งงอ ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง แขนตรงขึ้น ฝ่ามือเหยียดไปข้างหลัง และเอียงลำตัวเพื่อรักษาสมดุล
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายด้านข้าง หน้าอก และไหล่เพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
4. เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังส่วนเอว และลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
ท่านักรบ 1
**อธิบาย:**
ในท่านักรบที่ 1 ยืนตรงโดยเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าโค้งงอ ขาอีกข้างเหยียดไปข้างหลัง แขนตรงขึ้น ฝ่ามือหันเข้าหากัน ลำตัวตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
2. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและป้องกันการบาดเจ็บบริเวณเอวและหลัง
4. ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเองและความสงบภายใน
### ท่าสามเหลี่ยมหมุน
**อธิบาย:**
ในท่าหมุนสามเหลี่ยม ให้ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาอีกข้างเหยียดตรงไปด้านหลัง เอียงลำตัวไปข้างหน้า แขนเหยียดตรงขึ้น จากนั้นหมุนลำตัวช้าๆ โดยยกแขนข้างหนึ่งไปที่ปลายเท้า และยกแขนอีกข้างขึ้นไปบนฟ้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกและเอวด้านข้างเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการทรงตัวและการทรงตัว
4. กระตุ้นระบบย่อยอาหารและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
### นั่งก้มตัวไปข้างหน้า
**ข้อได้เปรียบ:**
ในท่าก้มตัวไปข้างหน้า ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงไปข้างหน้าและให้ปลายเท้าชี้ขึ้น เอนตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยแตะปลายเท้าหรือน่องเพื่อรักษาสมดุล
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 31 พฤษภาคม 2567
