**อธิบาย:**
ในท่ามังกร ให้นอนราบกับพื้น โดยวางข้อศอกไว้ใต้ไหล่ ฝ่ามือแนบพื้น ค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนหน้าอกลอยจากพื้น โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
2. บรรเทาความตึงของหลังและคอและปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. เพิ่มการเปิดหน้าอกและส่งเสริมการหายใจ
**อธิบาย:**
ในตำแหน่งตรง นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรง กระดูกสันหลังตรง ฝ่ามืออยู่ด้านข้างทั้งสองข้างของพื้น และลำตัวตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัวของร่างกาย และเพิ่มการรองรับกระดูกสันหลัง
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และหลัง
3. บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
4. ปรับปรุงสมดุลและเสถียรภาพ
**อธิบาย:**
ในการยืนก้มตัวไปข้างหน้า ให้ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าช้าๆ โดยแตะปลายเท้าหรือลูกวัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาสมดุล
### ยืนก้มตัวไปข้างหน้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกระดูกสันหลัง ต้นขา และกล้ามเนื้อหลังของขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและเอว และลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัว และเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
**อธิบาย:**
ในท่ายืนแยกขา ให้ยืนตรงโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านหลัง มือแตะพื้น และขาอีกข้างยังคงตั้งตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก และสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ยืนแยกขา
4. ผ่อนคลายความตึงเครียดและความเครียด และส่งเสริมความสงบภายใน
**อธิบาย:**
ในท่าโค้งคำนับหรือท่าวงล้อ นอนหงายบนพื้นโดยวางมือไว้ที่ข้างศีรษะ จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจนร่างกายโค้งงอเป็นส่วนโค้ง โดยให้เท้าราบกับพื้น
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของกระดูกสันหลัง
4. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
**อธิบาย:**
ในท่าหมาเหยียดขึ้น นอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ข้างลำตัว ยกลำตัวส่วนบนขึ้นช้าๆ เหยียดแขนออก และมองขึ้นไปบนท้องฟ้า โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. ยืดขาและหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของกระดูกสันหลัง
4. บรรเทาความตึงของหลังและคอและลดความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่านั่งเหยียดตัวขึ้นในมุมกว้าง ให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างแยกออกจากกันและปลายเท้าหงายขึ้น จากนั้นค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามให้แตะพื้นและรักษาสมดุลเอาไว้
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขา สะโพก และกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. บรรเทาความตึงบริเวณหลังและเอว และบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าแพลงก์สูง ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นเพื่อให้ร่างกายอยู่ในแนวเส้นตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว
2. ปรับปรุงความแข็งแรงของเอวและสะโพก
3. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
4. ปรับปรุงสมดุลและเสถียรภาพ
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 05-06-2024
