**อธิบาย:**
ในท่ามังกร ให้นอนราบกับพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่และฝ่ามืออยู่บนพื้น ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้นเพื่อให้หน้าอกลอยขึ้นจากพื้น โดยให้กระดูกสันหลังยืดออก
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
2. บรรเทาความตึงเครียดของหลังและคอและปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. เพิ่มความเปิดของหน้าอกและส่งเสริมการหายใจ
**อธิบาย:**
ในท่าตัวตรง ให้นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรง กระดูกสันหลังตรง ฝ่ามือทั้งสองข้างของพื้น และลำตัวเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางของร่างกาย และเพิ่มการรองรับกระดูกสันหลัง
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และหลัง
3. บรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่างและลดแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนเอว
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง
**อธิบาย:**
ในการยืนโค้งไปข้างหน้า ให้ยืนตัวตรงโดยเหยียดขาไปข้างหน้าและโน้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยแตะนิ้วเท้าหรือน่องให้มากที่สุดเพื่อรักษาสมดุล
### ยืนโค้งไปข้างหน้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ต้นขา และหลังของขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. คลายความตึงเครียดบริเวณหลังและเอว และลดแรงกดบนกระดูกสันหลังส่วนเอว
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทาง และเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
**อธิบาย:**
ในการยืนแยกตัว ให้ยืนตัวตรงโดยยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง มือแตะพื้น และขาอีกข้างตั้งตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก และสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังให้แข็งแรง แยกท่ายืน
4. ผ่อนคลายความตึงเครียดและความเครียด และส่งเสริมความสงบภายใน
**อธิบาย:**
ในท่าคันธนูหรือท่าล้อขึ้น ให้นอนหงายบนพื้นโดยวางมือไว้ข้างศีรษะ แล้วค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นเพื่อให้ร่างกายงอเป็นส่วนโค้งและทำให้เท้าราบเรียบ
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของกระดูกสันหลัง
4. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
**อธิบาย:**
ในสุนัขเหยียดขาขึ้น ให้นอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามืออยู่ข้างลำตัว ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น เหยียดแขนให้ตรง แล้วเงยหน้าขึ้นมองท้องฟ้า โดยให้ขาเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. ยืดขาและหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางของกระดูกสันหลัง
4. บรรเทาความตึงเครียดของหลังและคอและลดความเครียด
-ท่านั่งมุมกว้างหันหน้าขึ้นด้านบน
**อธิบาย:**
ในท่านั่งขยายมุมกว้างขึ้น ให้นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกันและหงายนิ้วเท้าขึ้น จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามแตะพื้นและรักษาสมดุล
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขา สะโพก และกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. บรรเทาความตึงเครียดของหลังและเอวและบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าแพลงก์สูง ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมสร้างแขน ไหล่ และลำตัวให้แข็งแรง
2. ปรับปรุงความแข็งแรงของเอวและสะโพก
3. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง
หากคุณสนใจเราโปรดติดต่อเรา
เวลาโพสต์: มิ.ย.-05-2024
