สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างไร 1

**อธิบาย:**

ในท่ามังกรนอนราบบนพื้นด้วยข้อศอกของคุณใต้ไหล่และฝ่ามือของคุณบนพื้น ค่อยๆยกร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้หน้าอกของคุณหลุดออกจากพื้นทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออก

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ยืดกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ

2. คลายความตึงเครียดกลับและคอและปรับปรุงท่าทาง

3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

4. เพิ่มการเปิดกว้างของหน้าอกและส่งเสริมการหายใจ

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีและจิตใจของคุณ 2

-พนักงานท่าทาง

**อธิบาย:**

ในตำแหน่งตั้งตรงนั่งบนพื้นด้วยขาของคุณตรงกระดูกสันหลังของคุณตรงฝ่ามือของคุณที่ด้านข้างของพื้นและร่างกายของคุณตรง

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ปรับปรุงท่าทางร่างกายและท่าทางและเพิ่มการสนับสนุนกระดูกสันหลัง

2. เสริมความแข็งแรงของขาหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

3. บรรเทาอาการไม่สบายหลังส่วนล่างและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว

4. ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนความเป็นอยู่ที่ดีและจิตใจของคุณ 3

-ยืนไปข้างหน้าโค้งงอ

**อธิบาย:**

ในโค้งยืนไปข้างหน้ายืนตรงกับขาของคุณตรงและเอนไปข้างหน้าอย่างช้าๆสัมผัสนิ้วเท้าหรือลูกวัวของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาสมดุล

### ยืนไปข้างหน้าโค้งงอ

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ยืดกระดูกสันหลังต้นขาและกล้ามเนื้อหลังของขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

2. บรรเทาความตึงเครียดที่ด้านหลังและเอวและลดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังส่วนเอว

3. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร

4. ปรับปรุงท่าทางและท่าทางและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของคุณ 4

-การแยกยืน

**อธิบาย:**

ในการแยกยืนยืนตัวตรงโดยมีขาข้างหนึ่งยกกลับมามือแตะพื้นและขาอีกข้างที่ยังคงตั้งตรง

**ข้อได้เปรียบ:**

1. กล้ามเนื้อยืดขาสะโพกและสะโพกเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

2. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน

3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

4. ผ่อนคลายความตึงเครียดและความเครียดและส่งเสริมความสงบภายใน

สำรวจว่าโยคะโพสท่าเปลี่ยนความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างไร 5

-โค้งคำนับหรือล้อขึ้นไปข้างบน

**อธิบาย:**

ในท่าโค้งหรือล้อขึ้นไปวางบนหลังของคุณบนพื้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของศีรษะของคุณและค่อยๆยกสะโพกและลำตัวของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณงอเข้าไปในส่วนโค้งทำให้เท้าของคุณแบน

**ข้อได้เปรียบ:**

1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ

2. เสริมความแข็งแรงของขาหลังและกล้ามเนื้อสะโพก

3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางกระดูกสันหลัง

4. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร