**อธิบาย:**
ในท่ามังกร ให้นอนราบกับพื้น โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่ และฝ่ามือแตะพื้น ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นช้าๆ เพื่อให้หน้าอกลอยจากพื้น โดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
2. บรรเทาความตึงที่หลังและคอและปรับปรุงท่าทาง
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. เพิ่มความกว้างของหน้าอกและส่งเสริมการหายใจ
**อธิบาย:**
ในตำแหน่งตั้งตรง นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรง กระดูกสันหลังตรง ฝ่ามืออยู่ทั้งสองข้างของพื้น และลำตัวตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ปรับปรุงท่าทางและการวางตัวของร่างกาย และเพิ่มการรองรับกระดูกสันหลัง
2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง และหลัง
3. บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคง
**อธิบาย:**
ในการยืนก้มตัวไปข้างหน้า ให้ยืนตัวตรงโดยให้ขาตรงและเอนไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยให้แตะปลายเท้าหรือลูกวัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาสมดุล
### ยืนก้มตัวไปข้างหน้า
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกระดูกสันหลัง ต้นขา และกล้ามเนื้อหลังเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. บรรเทาความตึงเครียดที่หลังและเอว และลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนเอว
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว และเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
**อธิบาย:**
ในการยืนแยกขา ให้ยืนตรงโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง มือแตะพื้น และขาอีกข้างยังคงตั้งตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดกล้ามเนื้อขา สะโพก และสะโพก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
3. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ยืนแยกขา
4. ผ่อนคลายความตึงเครียดและความเครียด และส่งเสริมความสงบภายใน
**อธิบาย:**
ในท่าคันธนูขึ้นหรือท่าวงล้อ นอนหงายบนพื้นโดยวางมือไว้ข้างศีรษะ และค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นจนร่างกายโค้งงอเป็นส่วนโค้ง โดยให้เท้าแบนราบ
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพก
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทรงตัวของกระดูกสันหลัง
4. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
**อธิบาย:**
ในท่าสุนัขยืดขึ้น ให้นอนราบกับพื้นโดยให้ฝ่ามือวางข้างลำตัว ยกลำตัวส่วนบนขึ้นช้าๆ เหยียดแขนให้ตรง และมองขึ้นไปบนท้องฟ้า โดยให้ขาทั้งสองข้างตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ขยายหน้าอกและปอดเพื่อส่งเสริมการหายใจ
2. ยืดขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว
3. ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการทรงตัวของกระดูกสันหลัง
4. บรรเทาความตึงบริเวณหลังและคอและลดความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่านั่งเหยียดตัวขึ้นในมุมกว้าง นั่งบนพื้นโดยแยกขาทั้งสองออกจากกันและให้ปลายเท้าหันขึ้น จากนั้นค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหน้า โดยพยายามให้แตะพื้นและรักษาสมดุลไว้
**ข้อได้เปรียบ:**
1. ยืดขา สะโพก และกระดูกสันหลัง เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อเพิ่มเสถียรภาพให้กับร่างกาย
3. กระตุ้นอวัยวะช่องท้องและส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหาร
4. บรรเทาความตึงบริเวณหลังและเอว และบรรเทาความเครียด
**อธิบาย:**
ในท่าแพลงก์สูงยกตัวขึ้น ให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาตรงและวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกและลำตัวขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเส้นตรง
**ข้อได้เปรียบ:**
1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้แขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว
2. เพิ่มความแข็งแรงของเอวและสะโพก
3. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวและหลัง
4. ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคง
หากคุณสนใจเรากรุณาติดต่อเรา
เวลาโพสต์ : 05-06-2024
