ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณด้วยโยคะ ท่าที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการผ่อนคลาย และใช้พลังงานส่วนเกิน
1ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยท่ายืนโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ หมุนเท้าขวาไปทางด้านขวา งอเข่าขวา และเหยียดลำตัวไปทางด้านขวา วางมือขวาไว้ด้านนอกเท้าขวาประมาณ 30 เซนติเมตร ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นและเหยียดขนานกับพื้น เหยียดเข่าขวาออก กางแขนซ้ายไปทางเพดาน และมองขึ้นไปบนเพดาน
ประโยชน์: ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน เสริมสร้างสมาธิ เพิ่มความแข็งแรงของขา และยืดหน้าอก
การหายใจ: รักษาการหายใจที่เป็นธรรมชาติและราบรื่นตลอดเวลา
จุดสำคัญ: ให้แขนทั้งสองข้างอยู่ในแนวตรงตั้งฉากกับพื้น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยให้ขาส่วนบนขนานกับพื้น
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อข้าง
2ท่าบิดตัวครึ่งสามเหลี่ยม
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยท่ายืน เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณช่วงไหล่ งอสะโพก วางมือลงบนพื้น และยืดกระดูกสันหลังให้ตรง วางมือซ้ายไว้ใต้หน้าอกโดยตรง เหยียดแขนขวาขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมกับบิดไหล่ขวาไปทางเพดาน และหันศีรษะไปมองเพดาน
ประโยชน์: เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา
การหายใจ: หายใจเข้าขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกขณะที่คุณบิด
จุดสำคัญ: รักษากระดูกเชิงกรานให้อยู่ตรงกลาง และชี้ปลายเท้าไปข้างหน้าหรือเข้าด้านในเล็กน้อย
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อข้าง
3ท่าบิดตัวแบบมุมข้าง
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า เหยียดขาขวาไปข้างหลัง งอปลายเท้าลง และกดสะโพกลง หายใจเข้าพร้อมกับเหยียดแขนขวาขึ้นไปบนฟ้า และหายใจออกพร้อมกับบิดกระดูกสันหลังไปทางซ้าย ดึงรักแร้ขวามาแตะเข่าซ้ายด้านนอก ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า เหยียดเข่าซ้ายให้ตรง และทรงตัวให้มั่นคงพร้อมกับบิดคอเพื่อมองเพดาน
ประโยชน์: เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้ง 2 ข้างลำตัว หลัง และขา บรรเทาอาการปวดหลัง และนวดหน้าท้อง
การหายใจ: หายใจเข้าขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกขณะที่คุณบิด
จุดสำคัญ: ย่อสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อข้าง
4、การก้มตัวไปข้างหน้าขณะนั่ง (ข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอว)
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยท่านั่ง เหยียดขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าซ้าย เปิดสะโพกซ้าย วางฝ่าเท้าซ้ายแนบต้นขาขวาด้านใน และเกี่ยวนิ้วเท้าขวาไว้ด้านหลัง หากจำเป็น ให้ใช้มือดึงเท้าขวาเข้ามาใกล้ตัว หายใจเข้าพร้อมกับกางแขนขึ้น และหายใจออกพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรง ใช้มือจับเท้าขวาไว้ หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกเพื่อให้โน้มตัวไปข้างหน้ามากขึ้น โดยนำหน้าท้อง หน้าอก และหน้าผากมาทางต้นขาขวา
ประโยชน์: ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลังและหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตไปยังกระดูกสันหลัง
การหายใจ: หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกเพื่อก้มตัวไปข้างหน้า
จุดสำคัญ: รักษาหลังให้ตรงตลอดท่า
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจ
5、ท่าปลาที่รองรับ
คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยท่านั่ง เหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า วางบล็อกโยคะไว้ใต้กระดูกสันหลังส่วนอก โดยให้ศีรษะวางราบกับพื้น หากรู้สึกไม่สบายคอ ให้วางบล็อกโยคะอีกอันไว้ใต้ศีรษะ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและประสานมือเข้าด้วยกัน หรืองอข้อศอกและจับข้อศอกอีกข้างไว้เพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ลึกขึ้น
ประโยชน์: เปิดหน้าอกและคอ เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อไหล่และหลัง และคลายความตึงเครียด
การหายใจ: หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และหายใจออกเพื่อให้หลังโค้งลึกขึ้น
จุดสำคัญ: ให้สะโพกอยู่บนพื้น และผ่อนคลายหน้าอกและไหล่
การทำซ้ำ: 10-20 ลมหายใจ
ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบยืดเหยียดที่ช่วยปลุกพลังและส่งเสริมการผ่อนคลาย ท่าโยคะแบบยืดเหยียดไม่เพียงแต่ให้ประโยชน์ในการยืดเหยียดและการนวดเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอีกด้วย
เวลาโพสต์: 26 เม.ย. 2567
