ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจของคุณด้วยโยคะ โพสท่าที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าส่งเสริมการผ่อนคลายและใช้พลังงานส่วนเกิน
1、 ฮาล์ฟมูนโพสท่า
คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่ เลี้ยวเท้าขวาของคุณไปทางด้านขวางอเข่าขวาของคุณและขยายร่างกายของคุณไปทางด้านขวาวางมือขวาประมาณ 30 เซนติเมตรนอกเท้าขวาของคุณ ยกขาซ้ายของคุณออกจากพื้นและยืดขนานกับพื้น ยืดเข่าขวาของคุณเปิดแขนซ้ายของคุณไปทางเพดานแล้วมองขึ้นไปที่เพดาน
ประโยชน์: ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการโฟกัสเพิ่มความแข็งแรงของขาและเหยียดหน้าอก
การหายใจ: รักษาลมหายใจตามธรรมชาติและราบรื่นตลอด
ประเด็นสำคัญ: ให้แขนทั้งสองข้างเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้นและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงอยู่ในระนาบเดียวกันโดยมีขาส่วนบนขนานกับพื้น
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อด้าน
2、 รูปสามเหลี่ยมสองรูปโพสท่า
คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่ บานพับที่สะโพกวางมือบนพื้นและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง วางมือซ้ายของคุณลงใต้หน้าอกของคุณโดยตรงและยืดแขนขวาขนานกับพื้น หายใจออกขณะที่คุณบิดไหล่ขวาของคุณไปทางเพดานและหันหัวไปดูเพดาน
ประโยชน์: เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขา
การหายใจ: หายใจเข้าเมื่อคุณยืดกระดูกสันหลังและหายใจออกเมื่อคุณบิด
ประเด็นสำคัญ: ให้กระดูกเชิงกรานอยู่กึ่งกลางและชี้นิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้าหรือเข้าไปข้างในเล็กน้อย
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อด้าน
3、 มุมด้านข้างบิดโพสท่า
คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งคุกเข่าด้วยมือของคุณวางไปข้างหน้าบนพื้น ก้าวเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้ายืดขาขวาของคุณไปข้างหลังด้วยนิ้วเท้าขดใต้และจมสะโพกของคุณลง หายใจเข้าขณะที่คุณยื่นแขนขวาขึ้นไปบนท้องฟ้าและหายใจออกเมื่อคุณบิดกระดูกสันหลังไปทางซ้าย นำรักแร้ขวาของคุณไปที่หัวเข่าซ้ายด้านนอกกดฝ่ามือเข้าด้วยกันและยื่นแขนไปข้างหน้า ยืดหัวเข่าซ้ายของคุณและทำให้ท่าทางมีเสถียรภาพในขณะที่บิดคอของคุณเพื่อดูเพดาน
ประโยชน์: เสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของลำตัวหลังและขาช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายกลับและนวดหน้าท้อง
การหายใจ: หายใจเข้าเมื่อคุณขยายกระดูกสันหลังและหายใจออกเมื่อคุณบิด
ประเด็นสำคัญ: จมสะโพกให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจต่อด้าน
4bend นั่งข้างหน้า (ข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยโรคดิสก์เอว)
คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งที่นั่งด้วยขาขวาของคุณยื่นไปข้างหน้าและหัวเข่าซ้ายของคุณงอ เปิดสะโพกซ้ายของคุณวางเท้าซ้ายของคุณไว้กับต้นขาขวาด้านในแล้วขอนิ้วเท้าขวาของคุณกลับ หากจำเป็นให้ใช้มือของคุณเพื่อดึงเท้าขวาเข้ามาใกล้คุณ หายใจเข้าขณะที่คุณเปิดแขนขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณพับไปข้างหน้าทำให้หลังตรง คว้าเท้าขวาของคุณด้วยมือของคุณ สูดดมเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณและหายใจออกเพื่อให้ลึกลงไปข้างหน้านำหน้าท้องหน้าอกและหน้าผากไปทางต้นขาขวาของคุณ
ประโยชน์: ยืดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไขสันหลัง
การหายใจ: หายใจเข้าเพื่อยืดกระดูกสันหลังและหายใจออกไปข้างหน้า
ประเด็นสำคัญ: เก็บด้านหลังตรงตลอดท่า
การทำซ้ำ: 5-10 ลมหายใจ
5pose Poss ที่สนับสนุน
คำแนะนำ: เริ่มต้นในตำแหน่งนั่งโดยมีขาทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้า วางบล็อกโยคะไว้ใต้กระดูกสันหลังทรวงอกของคุณทำให้หัวของคุณพักบนพื้นดิน หากคอของคุณรู้สึกอึดอัดคุณสามารถวางบล็อกโยคะอีกอันไว้ใต้หัว นำแขนของคุณไว้เหนือศีรษะแล้วจับมือเข้าด้วยกันหรืองอข้อศอกของคุณและจับข้อศอกตรงข้ามเพื่อยืดลึก
ประโยชน์: เปิดหน้าอกและลำคอเสริมสร้างไหล่และกล้ามเนื้อหลังและบรรเทาความตึงเครียด
การหายใจ: หายใจเข้าที่กระดูกสันหลังและหายใจออกเพื่อให้ลึกลงไป
ประเด็นสำคัญ: รักษาสะโพกและผ่อนคลายหน้าอกและไหล่
การทำซ้ำ: 10-20 ลมหายใจ
ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการยืดออกกำลังกายที่ปลุกร่างกายและส่งเสริมการผ่อนคลาย การยืดโยคะไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์การยืดและการนวดเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ
เวลาโพสต์: เม.ย. -26-2024
