จากข้อมูลปี 2024 พบว่ามีผู้คนทั่วโลกมากกว่า 300 ล้านคนปฏิบัติโยคะในประเทศจีน มีผู้คนราว 12.5 ล้านคนที่เล่นโยคะ โดยผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ประมาณ 94.9% แล้วโยคะทำอะไรได้บ้าง? โยคะมีมนต์ขลังอย่างที่ใครๆ ว่ากันจริงหรือไม่? ปล่อยให้วิทยาศาสตร์นำทางเราในการก้าวเข้าสู่โลกแห่งโยคะและค้นพบความจริง!

การลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ การศึกษาวิจัยในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychiatry แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความเครียดและอาการวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ คะแนนความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 31%

การบรรเทาอาการซึมเศร้า
บทวิจารณ์ใน Clinical Psychology Review เมื่อปี 2017 ระบุว่าการฝึกโยคะสามารถบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ฝึกโยคะมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เทียบเท่าหรือดีกว่าการรักษาแบบทั่วไป

การเสริมสร้างสุขภาพส่วนบุคคล
การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดอารมณ์เชิงลบ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลอีกด้วย การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Medicine ในปี 2015 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำมีความพึงพอใจและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความสุขของผู้เข้าร่วมดีขึ้นโดยเฉลี่ย 25%

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ—การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกาย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Preventive Cardiology พบว่าหลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 31% และมีความยืดหยุ่นดีขึ้น 188% ซึ่งช่วยปรับปรุงรูปร่างและกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น การศึกษาอีกกรณีหนึ่งพบว่านักศึกษาหญิงที่ฝึกโยคะมีน้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัดทั้งน้ำหนักและดัชนีคีโตล (Ketole Index) ซึ่งเป็นการวัดไขมันในร่างกายหลังจาก 12 สัปดาห์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของโยคะในการลดน้ำหนักและปรับรูปร่าง

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาวิจัยในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารของ American College of Cardiology พบว่าการฝึกโยคะสามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 5.5 มม.ปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง 4.0 มม.ปรอท

เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
จากการศึกษาวิจัยในวารสาร International Journal of Sports Medicine เมื่อปี 2016 พบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองมีคะแนนการทดสอบความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและขา พบว่าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
การศึกษาวิจัยในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Pain Research and Management พบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลานานสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 40%