จากข้อมูลของปี 2567 มีการปฏิบัติมากกว่า 300 ล้านคนทั่วโลกโยคะ- ในประเทศจีนมีผู้คนประมาณ 12.5 ล้านคนมีส่วนร่วมในการโยคะโดยผู้หญิงทำส่วนใหญ่ที่ประมาณ 94.9% ดังนั้นโยคะทำอะไรกันแน่? มันวิเศษจริง ๆ อย่างที่กล่าวกันว่าเป็น? ให้วิทยาศาสตร์นำทางเราในขณะที่เราเจาะลึกเข้าไปในโลกของโยคะและเปิดเผยความจริง!

ลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะช่วยให้ผู้คนลดความเครียดและความวิตกกังวลผ่านการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ การศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในเขตแดนทางจิตเวชแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ฝึกโยคะมีประสบการณ์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระดับความเครียดและอาการวิตกกังวล หลังจากการฝึกโยคะแปดสัปดาห์คะแนนความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 31%

การปรับปรุงอาการซึมเศร้า
การทบทวนในปี 2560 ในการทบทวนจิตวิทยาคลินิกชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถบรรเทาอาการอย่างมีนัยสำคัญในบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วมในโยคะมีประสบการณ์การปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในอาการของพวกเขาเทียบเคียงหรือดีกว่าการรักษาแบบดั้งเดิม

เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัว
การฝึกโยคะไม่เพียง แต่ช่วยลดอารมณ์เชิงลบ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีส่วนตัว การศึกษาในปี 2558 ที่ตีพิมพ์ในการบำบัดเสริมในการแพทย์พบว่าบุคคลที่ฝึกโยคะเป็นประจำมีความพึงพอใจและความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก หลังจากฝึกโยคะ 12 สัปดาห์คะแนนความสุขของผู้เข้าร่วมดีขึ้นโดยเฉลี่ย 25%

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ - การเปลี่ยนรูปร่างร่างกาย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในโรคหัวใจเชิงป้องกันหลังจากฝึกโยคะ 8 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมเห็นความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 31% และการปรับปรุงความยืดหยุ่น 188% ซึ่งช่วยเพิ่มรูปทรงของร่างกายและกล้ามเนื้อ การศึกษาอื่นพบว่านักศึกษาวิทยาลัยหญิงที่ฝึกโยคะมีประสบการณ์การลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งดัชนีน้ำหนักและ ketole (การวัดไขมันในร่างกาย) หลังจาก 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโยคะในการลดน้ำหนักและการแกะสลักร่างกาย

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกาพบว่าการฝึกโยคะสามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ หลังจากการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ลดลงเฉลี่ย 5.5 mmHg ในความดันโลหิตซิสโตลิกและ 4.0 mmHg ในความดันโลหิต diastolic

เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง
จากการศึกษาในปี 2559 ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคะแนนการทดสอบความยืดหยุ่นอย่างมีนัยสำคัญและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกโยคะ 8 สัปดาห์ ความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่เห็นได้ชัด

บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
การศึกษาปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยความเจ็บปวดและการจัดการพบว่าการฝึกโยคะระยะยาวสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ หลังจากฝึกโยคะ 12 สัปดาห์คะแนนความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 40%