ตามข้อมูลปี 2024 มีคนมากกว่า 300 ล้านคนทั่วโลกที่ปฏิบัติโยคะในประเทศจีน มีผู้คนราว 12.5 ล้านคนที่ฝึกโยคะ โดยผู้หญิงคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 94.9% ของประชากรทั้งหมด แล้วโยคะทำอะไรได้บ้าง? มันมหัศจรรย์อย่างที่ใครๆ ว่ากันจริงหรือ? ปล่อยให้วิทยาศาสตร์นำทางเราสู่โลกแห่งโยคะและค้นพบความจริง!

การลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลผ่านการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Psychiatry ในปี 2018 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความเครียดและอาการวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ คะแนนความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 31%

การบรรเทาอาการซึมเศร้า
งานวิจัยในวารสาร Clinical Psychology Review ปี 2017 ชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถบรรเทาอาการในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วมการฝึกโยคะมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เทียบเท่าหรือดีกว่าการรักษาแบบเดิม

การเสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล
การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดอารมณ์เชิงลบ แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาวะส่วนบุคคลอีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Complementary Therapies in Medicine ในปี 2015 พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำมีความพึงพอใจและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความสุขของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 25%

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ—การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Preventive Cardiology พบว่าหลังจากการฝึกโยคะ 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 31% และความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น 188% ซึ่งช่วยเสริมสร้างรูปร่างและกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่านักศึกษาหญิงที่ฝึกโยคะมีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งน้ำหนักและดัชนีคีโตล (Ketole Index) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดไขมันในร่างกาย หลังจาก 12 สัปดาห์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโยคะในการลดน้ำหนักและปรับรูปร่าง

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology พบว่าการฝึกโยคะสามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ หลังจากการฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 5.5 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลง 4.0 มิลลิเมตรปรอท

เสริมสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
จากการศึกษาในปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร International Journal of Sports Medicine พบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองมีคะแนนการทดสอบความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและขา มีพัฒนาการอย่างเห็นได้ชัด

บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
ผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Pain Research and Management พบว่าการฝึกโยคะในระยะยาวสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ หลังจากการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 40%