การยืดตัวในโยคะเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การยืดกล้ามเนื้ออย่างแม่นยำและเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นโยคะ ดังนั้น เราจึงขอแนะนำภาพประกอบโยคะแบบกายวิภาคความละเอียดสูง 18 ภาพ ซึ่งแสดงจุดยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายสำหรับท่าต่างๆ ได้อย่างชัดเจน ช่วยให้ผู้เริ่มต้นฝึกโยคะได้อย่างง่ายดาย

บันทึก:เน้นที่การหายใจระหว่างการฝึก ตราบใดที่คุณยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และเบามือ ก็ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด แนะนำให้ค้างท่าโยคะแต่ละท่าไว้ 10 ถึง 30 วินาที เพื่อให้ร่างกายยืดและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

ท่าหมาคว่ำหน้าโดยใช้กำแพงช่วย