ท่าสุนัขลง

คำอธิบาย:

ในท่า Downward-Facing Dog มือและเท้าทั้งสองข้างวางอยู่บนพื้น ยกสะโพกขึ้นด้านบน ทำให้เกิดรูปร่าง V กลับหัวพร้อมกับลำตัว แขนและขาเหยียดตรง ศีรษะผ่อนคลาย และจ้องมองไปที่เท้า

ประโยชน์:

ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น บรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังและคอ

เสริมสร้างความแข็งแรงของแขน ไหล่ ขา และกล้ามเนื้อลำตัว

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายโดยรวม

ช่วยเพิ่มระบบไหลเวียนโลหิตส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

ท่านกอินทรี

คำอธิบาย:

ในท่านกอินทรี ขาข้างหนึ่งไขว้กันโดยงอเข่า ไขว้แขนโดยงอข้อศอกและฝ่ามือหันเข้าหากัน ร่างกายเอนไปข้างหน้ารักษาสมดุล

ประโยชน์:

ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ก้น และไหล่

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ส่งเสริมความสงบภายใน

ขยายมือไปที่ Big Toe Pose AB

คำอธิบาย:

ในท่า Big Toe Pose AB ขณะยืน แขนข้างหนึ่งเหยียดขึ้นด้านบน และแขนอีกข้างเอื้อมไปข้างหน้าเพื่อจับนิ้วเท้า ร่างกายเอนไปข้างหน้ารักษาสมดุล

ประโยชน์:

ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น ทำให้ท่าทางดีขึ้น

เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อก้น

ช่วยเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย

ปรับปรุงการโฟกัสและความสงบภายใน