จากข้อมูลในปี 2024 ผู้คนมากกว่า 300 ล้านคนทั่วโลกฝึกฝนโยคะ- ในประเทศจีน ผู้คนราว 12.5 ล้านคนเล่นโยคะ โดยผู้หญิงคิดเป็นส่วนใหญ่ประมาณ 94.9% แล้วโยคะทำอะไรกันแน่? มันมหัศจรรย์อย่างที่กล่าวกันว่ามีจริงหรือ? ให้วิทยาศาสตร์นำทางเราในขณะที่เราเจาะลึกเข้าสู่โลกแห่งโยคะและค้นพบความจริง!

ลดความเครียดและความวิตกกังวล
โยคะช่วยให้ผู้คนลดความเครียดและความวิตกกังวลผ่านการควบคุมลมหายใจและการทำสมาธิ การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychiatry แสดงให้เห็นว่าบุคคลที่ฝึกโยคะพบว่าระดับความเครียดและอาการวิตกกังวลลดลงอย่างมีนัยสำคัญ หลังจากฝึกโยคะแปดสัปดาห์ คะแนนความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 31%

การปรับปรุงอาการซึมเศร้า
การทบทวนในปี 2560 ในการทบทวนจิตวิทยาคลินิก ชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถบรรเทาอาการในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก ผลการศึกษาพบว่า ผู้ป่วยที่เล่นโยคะมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เทียบเท่าหรือดีกว่าการรักษาแบบเดิมๆ อีกด้วย

เสริมสร้างความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล
การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยลดอารมณ์ด้านลบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย การศึกษาในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Medicine พบว่าบุคคลที่ฝึกโยคะเป็นประจำมีประสบการณ์ด้านความพึงพอใจและความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความสุขของผู้เข้าร่วมดีขึ้นโดยเฉลี่ย 25%

ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ—การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Preventive Cardiology หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่ามีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 31% และมีความยืดหยุ่นดีขึ้น 188% ซึ่งช่วยปรับปรุงรูปร่างของร่างกายและกล้ามเนื้อ การศึกษาอื่นพบว่านักศึกษาหญิงที่ฝึกโยคะมีประสบการณ์การลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งในด้านน้ำหนักและดัชนีคีโตล (หน่วยวัดไขมันในร่างกาย) หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของโยคะในการลดน้ำหนักและการสร้างรูปร่าง

การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology พบว่าการฝึกโยคะสามารถลดระดับความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก หลังจากฝึกโยคะต่อเนื่องเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงเฉลี่ย 5.5 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตล่างลดลงเฉลี่ย 4.0 มิลลิเมตรปรอท

เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
จากการศึกษาในวารสารเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติในปี 2559 ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นว่าคะแนนการทดสอบความยืดหยุ่นดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 8 สัปดาห์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและขาแสดงให้เห็นการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดเจน

บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
การศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยและการจัดการความเจ็บปวดพบว่าการฝึกโยคะในระยะยาวสามารถบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้ หลังจากฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ คะแนนความเจ็บปวดของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 40%